Air berkarbonasi adalah minuman menyegarkan dan alternatif yang baik untuk minuman ringan bergula.
Namun, kekhawatiran telah dikemukakan bahwa itu mungkin berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Artikel ini memerhatikan secara mendetail efek kesehatan dari air berkarbonasi.
Apa itu Air Berkarbonasi?
Air berkarbonasi adalah air yang telah diinfuskan dengan gas karbon dioksida di bawah tekanan.
Ini menghasilkan minuman berbuih yang juga dikenal sebagai air soda, soda klub, air soda, air seltzer dan air bersoda.
Dengan pengecualian air seltzer, air berkarbonasi biasanya memiliki garam yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa. Terkadang sejumlah kecil mineral lainnya dimasukkan.
Air mineral berkilau alami, seperti Perrier dan San Pellegrino, berbeda.
Air ini ditangkap dari mata air mineral dan cenderung mengandung mineral dan senyawa sulfur. Air ini sering berkarbonasi juga.
Air tonik adalah bentuk air berkarbonasi yang mengandung senyawa pahit yang disebut quinine, bersama dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Ringkasan
Air berkarbonasi menggabungkan air dengan karbon dioksida di bawah tekanan. Natrium dan mineral lainnya sering ditambahkan.
Air berkarbonat bersifat asam
Karbon dioksida dan air bereaksi secara kimia untuk menghasilkan asam karbonat, asam lemah yang telah ditunjukkan untuk merangsang reseptor saraf yang sama di mulut Anda sebagai mustar.
Hal ini memicu sensasi yang terbakar dan berdenyut yang dapat menyebabkan iritasi dan menyenangkan (1, 2).
PH air berkarbon adalah 3-4, yang berarti sedikit asam.
Namun, minum minuman asam seperti air berkarbonasi tidak membuat tubuh Anda lebih asam.
Ginjal dan paru-paru Anda menghilangkan karbon dioksida yang berlebihan. Ini menjaga darah Anda pada pH yang sedikit basa 7.35-7.745 terlepas dari apa yang Anda makan atau minum.
Ringkasan
Air berkarbonasi bersifat asam, tetapi tubuh Anda harus mempertahankan pH yang stabil dan sedikit basa, apa pun yang Anda konsumsi.
Apakah Ini Mempengaruhi Kesehatan Gigi?
Salah satu kekhawatiran terbesar tentang air berkilau adalah efeknya pada gigi karena email Anda terkena asam secara langsung.
Hanya ada sedikit penelitian tentang topik ini, tetapi satu studi menemukan bahwa air mineral yang berkilau merusak enamel hanya sedikit lebih dari air yang diam. Selanjutnya, air mineral 100 kali lebih sedikit merusak daripada minuman ringan bergula (3).
Dalam sebuah penelitian, minuman berkarbonasi menunjukkan potensi kuat untuk menghancurkan enamel - tetapi hanya jika mengandung gula.
Bahkan, minuman manis non-karbonasi (Gatorade) lebih berbahaya daripada minuman bebas gula berkarbonasi (Diet Coke) (4).
Studi lain menempatkan sampel enamel gigi dalam berbagai minuman hingga 24 jam. Minuman berkarbonasi dan non-karbonasi pemanis gula menghasilkan kehilangan enamel secara signifikan lebih besar daripada rekan-rekan diet mereka (5).
Tinjauan beberapa penelitian menemukan bahwa kombinasi gula dan karbonasi dapat menyebabkan kerusakan gigi yang parah (6).
Namun, air putih berkilau tampaknya tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan gigi. Hanya jenis-jenis manis yang berbahaya (7).
Jika Anda khawatir tentang kesehatan gigi, cobalah minum air soda dengan makanan atau membilas mulut Anda dengan air biasa setelah meminumnya.
Ringkasan
Minuman berkarbonasi pemanis gula dapat mengikis enamel gigi, tetapi air karbonat tampak relatif tidak berbahaya.
Apakah Ini Mempengaruhi Pencernaan?
Air berkarbonasi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dengan beberapa cara.
Ini Dapat Meningkatkan Kemampuan Menelan
Studi menunjukkan bahwa air berkilau dapat meningkatkan kemampuan menelan pada orang dewasa muda dan dewasa (8, 9, 10).
Dalam sebuah penelitian, 16 orang yang sehat diminta untuk berulang kali menelan cairan yang berbeda. Air berkarbonasi menunjukkan kemampuan terkuat untuk menstimulasi saraf yang bertanggung jawab untuk menelan (9).
Studi lain menunjukkan bahwa kombinasi suhu dingin dan karbonasi memperkuat efek menguntungkan ini (10).
Dalam sebuah penelitian di 72 orang yang merasa perlu untuk membersihkan tenggorokan mereka, minum air karbonat dingin menyebabkan peningkatan pada 63% dari peserta. Mereka yang paling sering, gejala berat mengalami kelegaan terbesar (11).
Ini Dapat Meningkatkan Perasaan Penuh
Air berkarbonasi juga dapat memperpanjang rasa kenyang setelah makan lebih dari air biasa.
Air soda dapat membantu makanan tetap berada lebih lama di perut Anda, yang dapat memicu sensasi kenyang yang lebih besar (12).
Dalam sebuah penelitian terkontrol pada 19 wanita muda yang sehat, skor kepenuhan lebih tinggi setelah peserta minum 8 ons (250 ml) air soda daripada setelah air diam (13).
Namun, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Ini Dapat Membantu Meringankan Sembelit
Orang yang mengalami konstipasi mungkin menemukan bahwa minum air soda membantu meringankan gejala mereka.
Dalam penelitian dua minggu di 40 orang tua yang menderita stroke, frekuensi gerakan usus rata-rata hampir dua kali lipat pada kelompok yang minum air berkarbon dibandingkan dengan kelompok yang minum air keran.
Terlebih lagi, para peserta melaporkan penurunan gejala konstipasi sebesar 58% (14)
Ada juga bukti bahwa air yang berkilau dapat meningkatkan gejala gangguan pencernaan lainnya, termasuk sakit perut.
Satu penelitian terkontrol memeriksa 21 orang dengan masalah pencernaan kronis. Setelah 15 hari, mereka yang minum air berkarbonasi mengalami perbaikan signifikan pada gejala pencernaan, sembelit dan pengosongan kandung empedu (15).
Ringkasan
Air berkarbonasi memiliki manfaat untuk pencernaan. Ini dapat meningkatkan menelan, meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi sembelit.
Apakah Air Berkarbonasi Mempengaruhi Kesehatan Tulang?
Banyak orang percaya bahwa minuman bersoda buruk untuk tulang karena kandungan asamnya yang tinggi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa karbonasi tidak boleh disalahkan.
Sebuah penelitian observasional besar di lebih dari 2.500 orang menemukan bahwa cola adalah satu-satunya minuman yang berhubungan dengan kepadatan mineral tulang yang secara signifikan lebih rendah. Air berkarbonasi tampaknya tidak berpengaruh pada kesehatan tulang (16).
Tidak seperti air berkarbonasi dan soda bening, minuman cola mengandung banyak fosfor.
Para peneliti mengusulkan bahwa peminum cola mungkin telah mengkonsumsi terlalu banyak fosfor dan kalsium yang tidak mencukupi, menyediakan faktor risiko potensial untuk pengeroposan tulang.
Dalam studi lain, gadis remaja yang mengkonsumsi minuman berkarbonasi ditemukan memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah. Ini dikaitkan dengan minuman yang menggantikan susu dalam makanan mereka, sehingga asupan kalsium tidak adekuat (17).
Dalam sebuah penelitian terkontrol pada 18 wanita pascamenopause, minum 34 liter (1 liter) air soda kaya sodium setiap hari selama delapan minggu menyebabkan retensi kalsium yang lebih baik daripada minum air mineral biasa (18).
Selain itu, tidak ada efek negatif pada kesehatan tulang yang diamati pada kelompok air berkilau.
Penelitian pada hewan menunjukkan air berkarbonasi bahkan dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Melengkapi diet ayam dengan air berkarbonasi selama enam minggu menyebabkan peningkatan kekuatan tulang kaki dibandingkan dengan air keran (19).
Ringkasan
Minum minuman cola berkarbonasi dapat membahayakan kesehatan tulang, tetapi air soda yang berkilau tampaknya memiliki efek netral atau positif.
Apakah Ini Mempengaruhi Kesehatan Jantung?
Penelitian menunjukkan air berkarbonasi dapat meningkatkan kesehatan jantung, meskipun buktinya sangat terbatas.
Satu penelitian pada 18 wanita pascamenopause menunjukkan bahwa minum air kaya karbonat sodium menurunkan kolesterol LDL “buruk”, penanda inflamasi dan gula darah.
Terlebih lagi, mereka juga melihat peningkatan kolesterol HDL "baik" (20).
Selain itu, perkiraan risiko terkena penyakit jantung dalam 10 tahun adalah 35% lebih rendah bagi mereka yang minum air berkarbon dibandingkan dengan mereka yang menggunakan air kontrol.
Namun, karena ini hanya satu penelitian kecil, secara signifikan lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kesimpulan dapat dicapai.
Ringkasan
Air berkarbonasi mungkin memiliki efek menguntungkan pada kolesterol, peradangan dan gula darah, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Apakah Air Berkarbonasi Buruk Bagi Anda?
Saat ini tidak ada bukti bahwa air berkarbonasi atau berkilau buruk bagi Anda.
Itu tidak benar-benar berbahaya bagi kesehatan gigi dan tampaknya tidak berpengaruh pada kesehatan tulang.
Menariknya, minuman berkarbonasi bahkan dapat meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan kemampuan menelan dan mengurangi sembelit.
Ini juga merupakan minuman bebas kalori yang menyebabkan sensasi bergelembung yang menyenangkan. Banyak orang lebih memilihnya daripada air yang tenang.
Tidak ada alasan untuk melepaskan minuman ini jika Anda menikmatinya. Bahkan, itu sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minggu, 09 September 2018
persiapan makan protein dan sayuran
Mini-Hack: Four-Step Food Prep
Berikan ide persiapan makan protein dan sayuran yang mudah diikuti ini.
Masuk akal bahwa jumlah video persiapan makanan yang tidak pernah ada habisnya adalah - paling tidak - populer. Mereka tidak hanya memberikan inspirasi untuk resep baru, tetapi ada juga sejumlah manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk kebiasaan makan ini.
Selain menyiapkan makanan yang menghemat waktu dan uang, ada keuntungan tambahan dari kontrol porsi - bahan utama bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bahkan, data dari studi yang dilakukan oleh International Journal of Behavioral Nutrition menunjukkan bahwa perencanaan makan dapat menghasilkan diet yang lebih sehat dan dapat dikaitkan dengan pencegahan obesitas. Sangat mengherankan bahwa ketika Anda memasak untuk diri sendiri di rumah, dan lebih khusus lagi ketika Anda menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda lebih cenderung memperhatikan apa yang Anda masak dengan dan berapa banyak.
Meskipun tampaknya itu sudah cukup menjadi insentif untuk membuat Anda pergi, kami memahami bahwa memulai kebiasaan baru dapat menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami datang dengan panduan empat langkah cepat dan sederhana yang akan membuat hidup Anda menjadi lebih mudah - dan lebih sehat.
Cara menyiapkan makan sayuran dan protein
Potong berbagai sayuran akar ke dalam potongan kecil. Adas, ubi jalar, russets, wortel, dan bit bekerja dengan baik untuk ini.
Taruh sayuran di atas loyang dan aduk dengan minyak zaitun atau ghee. Tambahkan herba segar jika Anda memilikinya.
Tempatkan protein pilihan Anda dalam wadah kaca aman-oven dan tambahkan ¼ inci minyak pilihan Anda dan air ½ inci atau kaldu.
Panaskan oven hingga 350 ° F (177 ° C). Masak protein selama 10–30 menit. Panggang sayuran selama 30-40 menit. Porsi sayuran dan protein yang sudah dimasak ke dalam wadah yang terpisah dan dinginkan di kulkas atau tempatkan di lemari pembeku.
Tidak yakin berapa banyak yang harus dimasak? Usahakan 3 ons protein dan 1 hingga 2 cangkir sayuran untuk setiap kali makan. Kalikan dengan berapa banyak orang yang perlu Anda beri makan dan untuk berapa hari.
Misalnya, jika Anda perlu memberi makan keluarga dengan tiga orang untuk empat makan siang atau makan malam, itu berarti 12 bagian dari setiap item. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk membeli setidaknya 36 ons protein, atau 2,25 pon ayam, dan 6 hingga 12 pon sayuran (1 pon sayuran mentah berjumlah sekitar 2 cangkir matang). Tip: Tingkatkan jumlah protein hingga 25 persen untuk memperhitungkan penyusutan memasak.
Berikan ide persiapan makan protein dan sayuran yang mudah diikuti ini.
Masuk akal bahwa jumlah video persiapan makanan yang tidak pernah ada habisnya adalah - paling tidak - populer. Mereka tidak hanya memberikan inspirasi untuk resep baru, tetapi ada juga sejumlah manfaat jangka panjang dan jangka pendek untuk kebiasaan makan ini.
Selain menyiapkan makanan yang menghemat waktu dan uang, ada keuntungan tambahan dari kontrol porsi - bahan utama bagi mereka yang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan. Bahkan, data dari studi yang dilakukan oleh International Journal of Behavioral Nutrition menunjukkan bahwa perencanaan makan dapat menghasilkan diet yang lebih sehat dan dapat dikaitkan dengan pencegahan obesitas. Sangat mengherankan bahwa ketika Anda memasak untuk diri sendiri di rumah, dan lebih khusus lagi ketika Anda menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda lebih cenderung memperhatikan apa yang Anda masak dengan dan berapa banyak.
Meskipun tampaknya itu sudah cukup menjadi insentif untuk membuat Anda pergi, kami memahami bahwa memulai kebiasaan baru dapat menjadi tantangan. Itulah sebabnya kami datang dengan panduan empat langkah cepat dan sederhana yang akan membuat hidup Anda menjadi lebih mudah - dan lebih sehat.
Cara menyiapkan makan sayuran dan protein
Potong berbagai sayuran akar ke dalam potongan kecil. Adas, ubi jalar, russets, wortel, dan bit bekerja dengan baik untuk ini.
Taruh sayuran di atas loyang dan aduk dengan minyak zaitun atau ghee. Tambahkan herba segar jika Anda memilikinya.
Tempatkan protein pilihan Anda dalam wadah kaca aman-oven dan tambahkan ¼ inci minyak pilihan Anda dan air ½ inci atau kaldu.
Panaskan oven hingga 350 ° F (177 ° C). Masak protein selama 10–30 menit. Panggang sayuran selama 30-40 menit. Porsi sayuran dan protein yang sudah dimasak ke dalam wadah yang terpisah dan dinginkan di kulkas atau tempatkan di lemari pembeku.
Tidak yakin berapa banyak yang harus dimasak? Usahakan 3 ons protein dan 1 hingga 2 cangkir sayuran untuk setiap kali makan. Kalikan dengan berapa banyak orang yang perlu Anda beri makan dan untuk berapa hari.
Misalnya, jika Anda perlu memberi makan keluarga dengan tiga orang untuk empat makan siang atau makan malam, itu berarti 12 bagian dari setiap item. Ketika Anda pergi berbelanja, pastikan untuk membeli setidaknya 36 ons protein, atau 2,25 pon ayam, dan 6 hingga 12 pon sayuran (1 pon sayuran mentah berjumlah sekitar 2 cangkir matang). Tip: Tingkatkan jumlah protein hingga 25 persen untuk memperhitungkan penyusutan memasak.
Air Baku: Haruskah Anda Meminumnya?
Air baku adalah kata kunci baru di dunia hidrasi.
Ini adalah air yang belum diobati, disaring atau diproses dan termasuk air tanah, air hujan dan air dari sumur infiltrasi atau tubuh seperti danau dan sungai.
Penggemar air baku menganggap keran yang diolah atau air kemasan diproses, sementara air mentah disebut-sebut sebagai alami dengan selera dan manfaat yang unik.
Popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir berasal dari gerakan makanan alami, yang mengklaim bahwa makanan alami lebih sehat untuk Anda.
Namun, pada kenyataannya, tidak hanya air yang tidak terolah menjadi mahal jika Anda membelinya secara online daripada mengumpulkannya sendiri, itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Artikel ini mengulas manfaat dan bahaya minum air mentah.
Dugaan Manfaat
Air mentah adalah sesuatu yang alami seperti yang terjadi, tetapi itu tidak berarti itu sehat.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang seharusnya dari air baku.
Kaya Mineral
Pendukung air baku mengatakan bahwa mineral lebih tinggi dari air keran atau air murni.
Mereka percaya bahwa memurnikan air menghilangkan mineralnya. Akibatnya, mereka menganggap air baku lebih bergizi dan lebih baik untuk kesehatan.
Namun, bukti menunjukkan bahwa air bukanlah pemasok utama mineral bagi manusia. Faktanya, air memberikan jumlah nutrisi yang sangat kecil (1).
Mereka yang minum air mentah juga memiliki kekhawatiran tentang fluorida di air keran publik. Fluorida mulai ditambahkan ke pasokan air AS pada tahun 1945 untuk membantu mencegah gigi berlubang.
Ketakutan adalah bahwa terlalu banyak fluoride dapat menyebabkan fluorosis dan masalah kesehatan lainnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa masalah hanya terjadi dalam kasus toksisitas, dan Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) menetapkan batas atas untuk tingkat dalam air minum (2, 3).
Konten Alkalin
Peminum air baku percaya bahwa kandungan basa lebih baik bagi mereka daripada air olahan.
"Alkalin" mengacu pada tingkat pH.
Nilai pH adalah angka dari 1–14 yang menunjukkan keasaman atau alkalinitas dari makanan, minuman atau produk. Nilai pH 7 dianggap netral. Angka yang lebih rendah menunjukkan tingkat keasaman yang lebih tinggi, sementara angka yang lebih tinggi menunjukkan produk bersifat basa atau alkalin.
Air alkali memiliki tingkat pH yang lebih tinggi daripada air minum yang diolah. Salah satu dugaan manfaat dari air baku adalah membantu menetralisir asam dalam tubuh Anda.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun terlalu asam lingkungan di dalam tubuh Anda dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, terlalu basa lingkungan dapat menyebabkan masalah juga. Kelebihan alkalinitas dapat berkontribusi pada perubahan gastrointestinal dan iritasi kulit (4).
Pendukung air alkali percaya bahwa ia memiliki sifat pembersihan usus dan anti-penuaan, memberikan dukungan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu tubuh Anda melawan kanker. Namun, bukti ilmiah tidak setuju (5, 6).
Kenyataannya adalah tubuh Anda terus mengontrol kadar pH darah dan tubuh Anda. Tidak masalah apakah air Anda memiliki pH 7, 8, atau 9, kemungkinan besar tidak akan banyak mengubah pH tubuh Anda.
Probiotik
Orang-orang percaya dalam air baku membanggakan probiotiknya. Meskipun air ini dapat mengandung bakteri, itu bukan bakteri baik yang datang dalam yogurt dan makanan yang difermentasi.
Sebagian besar bakteri yang ditemukan dalam air yang tidak diolah berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit pada manusia (7, 8).
Pada tahun 2017, wabah kolera terjadi di Yaman, mempengaruhi satu juta orang diperkirakan. Kolera adalah penyakit yang disebabkan oleh mengkonsumsi makanan atau air yang mengandung bakteri fecal tertentu.
Mengobati air dengan bahan kimia dan filtrasi membantu membunuh bakteri negatif yang mungkin ada.
Ringkasan
Sementara beberapa yang percaya air baku memiliki berbagai manfaat, seperti menjadi alkali dan kaya mineral dan probiotik, bukti ilmiah tidak mendukung klaim ini. Bahkan, itu menunjukkan bahwa risiko lebih besar daripada manfaat yang mungkin.
Bahaya
Air yang tidak diolah dapat mengandung bakteri, virus dan bahan kimia yang dapat membahayakan orang dan menyebabkan wabah penyakit.
Di AS, komunitas air keran diperlakukan untuk menghilangkan lebih dari 90 kontaminan yang berbeda.
Kontaminasi Bakteri
Tanpa sterilisasi yang tepat, air yang tidak diolah dan tidak disaring dapat mengandung berbagai mikroorganisme berbahaya.
Ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk diare, kolera, sepsis dan bahkan kematian (9, 10).
Beberapa penelitian telah menemukan E. coli di mata air alami di tempat-tempat seperti Korea dan Mongolia. Bakteri ini dapat menyebabkan penyakit serius pada manusia (11, 12).
Menurut National Geographic, hanya 2,5% air dunia yang segar dan bisa diminum.
Sayangnya, banyak negara seperti Kuwait, Malta, Qatar, Barbados dan beberapa negara terbelakang tidak memiliki sumber air tawar terbarukan. Mereka sangat bergantung pada impor air kemasan, yang mahal bagi warga dan lingkungan.
Untuk meningkatkan kesehatan masyarakat, AS menerapkan penyaringan, khlorinasi dan praktik sanitasi untuk air minum publik. Kasus penyakit yang ditularkan melalui air, seperti kolera dan demam tifoid, turun ke hampir nol (13).
Kontaminasi Kimia
Air minum berasal dari air tanah, sungai, sungai dan danau.
Tapi itu bisa terkontaminasi dengan produk sampingan hewan, mikroba, bahan kimia, obat-obatan dan polusi. Kemungkinan kontaminasi kimia termasuk arsenik, timbal, tembaga, radionuklida, serta produk samping desinfeksi dan bahan kimia beracun lainnya (14, 15, 16, 17).
Di negara maju, air diperlakukan dengan tingkat bahan kimia yang dapat diterima, seperti klorin, untuk melawan kontaminan.
Zat kimia ini menghilangkan mikroorganisme berbahaya di dalam air. Mereka juga mengandung anti-korosif, yang membantu melindungi air terhadap kontaminasi infrastruktur saat melintasi pipa ke rumah Anda.
Minum air yang belum dirawat untuk memurnikannya dari kontaminan kimia dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit dan bahkan kematian.
Di AS, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menambahkan tingkat bahan kimia yang tepat untuk menyadap air. Air kemudian melewati proses penyaringan dan desinfeksi untuk membersihkan air dari bakteri atau virus.
Meskipun pengolahan air keran mungkin sedikit berbeda dari satu komunitas ke komunitas lain, proses standar ada untuk memastikan air aman untuk dikonsumsi.
Kurangnya Penelitian
Perusahaan dan individu yang mendukung air baku sering menyatakan bahwa mereka telah meminumnya selama bertahun-tahun tanpa masalah.
Namun, ada kurangnya penelitian tentang topik tersebut. Badan air dapat memiliki bakteri dan kontaminan yang berbeda pada waktu yang berbeda, yang menimbulkan risiko kesehatan (14).
Meskipun keberadaan bakteri atau bahan kimia dalam air mungkin tidak memiliki efek merugikan langsung pada kesehatan manusia, penting untuk dicatat bahwa bahaya ditambah paparan sama dengan risiko.
Jika Anda terus-menerus terpapar bakteri atau bahan kimia beracun, risiko penyakit dan penyakit Anda meningkat seiring waktu dan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius (18).
Ringkasan
Air baku mungkin mengandung berbagai bahan kimia dan bakteri, yang dapat menyebabkan penyakit dan bahkan kematian.
Garis bawah
Air baku mungkin terlihat murni dan jernih, tetapi bakteri dan kontaminan bisa bersembunyi di dalam.
Risiko meminum air mentah termasuk kontaminasi bakteri dan kimia dan jauh melebihi manfaat yang diusulkan seperti mendapatkan beberapa mineral tambahan.
Otoritas kesehatan setuju bahwa jika Anda khawatir tentang air minum Anda, sebaiknya berinvestasi dalam sistem penyaringan atau pengujian daripada minum air mentah yang tidak diolah.
Memfilter atau mendidihkan air, setelah persediaan air Anda diuji untuk kontaminan atau minum air kemasan yang memenuhi standar FDA dapat memastikan keamanan pasokan air Anda.
Ini adalah air yang belum diobati, disaring atau diproses dan termasuk air tanah, air hujan dan air dari sumur infiltrasi atau tubuh seperti danau dan sungai.
Penggemar air baku menganggap keran yang diolah atau air kemasan diproses, sementara air mentah disebut-sebut sebagai alami dengan selera dan manfaat yang unik.
Popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir berasal dari gerakan makanan alami, yang mengklaim bahwa makanan alami lebih sehat untuk Anda.
Namun, pada kenyataannya, tidak hanya air yang tidak terolah menjadi mahal jika Anda membelinya secara online daripada mengumpulkannya sendiri, itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Artikel ini mengulas manfaat dan bahaya minum air mentah.
Dugaan Manfaat
Air mentah adalah sesuatu yang alami seperti yang terjadi, tetapi itu tidak berarti itu sehat.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang seharusnya dari air baku.
Kaya Mineral
Pendukung air baku mengatakan bahwa mineral lebih tinggi dari air keran atau air murni.
Mereka percaya bahwa memurnikan air menghilangkan mineralnya. Akibatnya, mereka menganggap air baku lebih bergizi dan lebih baik untuk kesehatan.
Namun, bukti menunjukkan bahwa air bukanlah pemasok utama mineral bagi manusia. Faktanya, air memberikan jumlah nutrisi yang sangat kecil (1).
Mereka yang minum air mentah juga memiliki kekhawatiran tentang fluorida di air keran publik. Fluorida mulai ditambahkan ke pasokan air AS pada tahun 1945 untuk membantu mencegah gigi berlubang.
Ketakutan adalah bahwa terlalu banyak fluoride dapat menyebabkan fluorosis dan masalah kesehatan lainnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa masalah hanya terjadi dalam kasus toksisitas, dan Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) menetapkan batas atas untuk tingkat dalam air minum (2, 3).
Konten Alkalin
Peminum air baku percaya bahwa kandungan basa lebih baik bagi mereka daripada air olahan.
"Alkalin" mengacu pada tingkat pH.
Nilai pH adalah angka dari 1–14 yang menunjukkan keasaman atau alkalinitas dari makanan, minuman atau produk. Nilai pH 7 dianggap netral. Angka yang lebih rendah menunjukkan tingkat keasaman yang lebih tinggi, sementara angka yang lebih tinggi menunjukkan produk bersifat basa atau alkalin.
Air alkali memiliki tingkat pH yang lebih tinggi daripada air minum yang diolah. Salah satu dugaan manfaat dari air baku adalah membantu menetralisir asam dalam tubuh Anda.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun terlalu asam lingkungan di dalam tubuh Anda dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, terlalu basa lingkungan dapat menyebabkan masalah juga. Kelebihan alkalinitas dapat berkontribusi pada perubahan gastrointestinal dan iritasi kulit (4).
Pendukung air alkali percaya bahwa ia memiliki sifat pembersihan usus dan anti-penuaan, memberikan dukungan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu tubuh Anda melawan kanker. Namun, bukti ilmiah tidak setuju (5, 6).
Kenyataannya adalah tubuh Anda terus mengontrol kadar pH darah dan tubuh Anda. Tidak masalah apakah air Anda memiliki pH 7, 8, atau 9, kemungkinan besar tidak akan banyak mengubah pH tubuh Anda.
Probiotik
Orang-orang percaya dalam air baku membanggakan probiotiknya. Meskipun air ini dapat mengandung bakteri, itu bukan bakteri baik yang datang dalam yogurt dan makanan yang difermentasi.
Sebagian besar bakteri yang ditemukan dalam air yang tidak diolah berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit pada manusia (7, 8).
Pada tahun 2017, wabah kolera terjadi di Yaman, mempengaruhi satu juta orang diperkirakan. Kolera adalah penyakit yang disebabkan oleh mengkonsumsi makanan atau air yang mengandung bakteri fecal tertentu.
Mengobati air dengan bahan kimia dan filtrasi membantu membunuh bakteri negatif yang mungkin ada.
Ringkasan
Sementara beberapa yang percaya air baku memiliki berbagai manfaat, seperti menjadi alkali dan kaya mineral dan probiotik, bukti ilmiah tidak mendukung klaim ini. Bahkan, itu menunjukkan bahwa risiko lebih besar daripada manfaat yang mungkin.
Bahaya
Air yang tidak diolah dapat mengandung bakteri, virus dan bahan kimia yang dapat membahayakan orang dan menyebabkan wabah penyakit.
Di AS, komunitas air keran diperlakukan untuk menghilangkan lebih dari 90 kontaminan yang berbeda.
Kontaminasi Bakteri
Tanpa sterilisasi yang tepat, air yang tidak diolah dan tidak disaring dapat mengandung berbagai mikroorganisme berbahaya.
Ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk diare, kolera, sepsis dan bahkan kematian (9, 10).
Beberapa penelitian telah menemukan E. coli di mata air alami di tempat-tempat seperti Korea dan Mongolia. Bakteri ini dapat menyebabkan penyakit serius pada manusia (11, 12).
Menurut National Geographic, hanya 2,5% air dunia yang segar dan bisa diminum.
Sayangnya, banyak negara seperti Kuwait, Malta, Qatar, Barbados dan beberapa negara terbelakang tidak memiliki sumber air tawar terbarukan. Mereka sangat bergantung pada impor air kemasan, yang mahal bagi warga dan lingkungan.
Untuk meningkatkan kesehatan masyarakat, AS menerapkan penyaringan, khlorinasi dan praktik sanitasi untuk air minum publik. Kasus penyakit yang ditularkan melalui air, seperti kolera dan demam tifoid, turun ke hampir nol (13).
Kontaminasi Kimia
Air minum berasal dari air tanah, sungai, sungai dan danau.
Tapi itu bisa terkontaminasi dengan produk sampingan hewan, mikroba, bahan kimia, obat-obatan dan polusi. Kemungkinan kontaminasi kimia termasuk arsenik, timbal, tembaga, radionuklida, serta produk samping desinfeksi dan bahan kimia beracun lainnya (14, 15, 16, 17).
Di negara maju, air diperlakukan dengan tingkat bahan kimia yang dapat diterima, seperti klorin, untuk melawan kontaminan.
Zat kimia ini menghilangkan mikroorganisme berbahaya di dalam air. Mereka juga mengandung anti-korosif, yang membantu melindungi air terhadap kontaminasi infrastruktur saat melintasi pipa ke rumah Anda.
Minum air yang belum dirawat untuk memurnikannya dari kontaminan kimia dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit dan bahkan kematian.
Di AS, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menambahkan tingkat bahan kimia yang tepat untuk menyadap air. Air kemudian melewati proses penyaringan dan desinfeksi untuk membersihkan air dari bakteri atau virus.
Meskipun pengolahan air keran mungkin sedikit berbeda dari satu komunitas ke komunitas lain, proses standar ada untuk memastikan air aman untuk dikonsumsi.
Kurangnya Penelitian
Perusahaan dan individu yang mendukung air baku sering menyatakan bahwa mereka telah meminumnya selama bertahun-tahun tanpa masalah.
Namun, ada kurangnya penelitian tentang topik tersebut. Badan air dapat memiliki bakteri dan kontaminan yang berbeda pada waktu yang berbeda, yang menimbulkan risiko kesehatan (14).
Meskipun keberadaan bakteri atau bahan kimia dalam air mungkin tidak memiliki efek merugikan langsung pada kesehatan manusia, penting untuk dicatat bahwa bahaya ditambah paparan sama dengan risiko.
Jika Anda terus-menerus terpapar bakteri atau bahan kimia beracun, risiko penyakit dan penyakit Anda meningkat seiring waktu dan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius (18).
Ringkasan
Air baku mungkin mengandung berbagai bahan kimia dan bakteri, yang dapat menyebabkan penyakit dan bahkan kematian.
Garis bawah
Air baku mungkin terlihat murni dan jernih, tetapi bakteri dan kontaminan bisa bersembunyi di dalam.
Risiko meminum air mentah termasuk kontaminasi bakteri dan kimia dan jauh melebihi manfaat yang diusulkan seperti mendapatkan beberapa mineral tambahan.
Otoritas kesehatan setuju bahwa jika Anda khawatir tentang air minum Anda, sebaiknya berinvestasi dalam sistem penyaringan atau pengujian daripada minum air mentah yang tidak diolah.
Memfilter atau mendidihkan air, setelah persediaan air Anda diuji untuk kontaminan atau minum air kemasan yang memenuhi standar FDA dapat memastikan keamanan pasokan air Anda.
Tujuh Cara untuk Membantu Seseorang dengan Kecemasan
Mengetahui bagaimana kecemasan bekerja dapat membantu Anda untuk lebih mendukung orang yang dicintai tanpa secara tidak sengaja membuat kecemasan mereka memburuk.
Ketika saya pertama kali pindah ke rumah pasangan saya (sekarang) pada tahun 2001, dia tidak ingin memasukkan nama saya dalam ucapan mesin penjawab kami. Karena perbedaan usia kami yang besar dan hubungan sesama jenis, dia benar-benar khawatir tentang bagaimana reaksi orang tuanya terhadap kepindahan saya; jadi dia menyimpannya dari mereka selama beberapa bulan. Meskipun saya merasakan kasih sayang yang besar untuk dia dan situasinya, saya juga frustrasi bahwa kecemasannya mempengaruhi saya — dan saya tidak suka bertindak seolah-olah kami memiliki sesuatu yang memalukan.
Skenario seperti ini biasa terjadi ketika seseorang dalam hidup Anda sedang berjuang dengan kecemasan. Orang yang Anda cintai mungkin merasa sangat takut sehingga mereka menghindari mengambil tindakan, atau bertindak dengan cara yang tidak perhatian atau yang meningkatkan kecemasan Anda sendiri. Ini mungkin terlihat seperti seorang pacar yang terus-menerus menunda tugas-tugas atau diskusi penting, seorang teman mengeluh tentang kesepian tetapi menolak untuk berkencan, atau seorang atasan yang selalu berfokus pada apa yang bisa salah, membuat semua orang menjadi sengsara. Sulit untuk menyaksikan kecemasan pada seseorang yang Anda kenal, dan itu bahkan lebih sulit ketika kecemasan mereka memicu Anda.
Tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang-orang yang cemas?
Pertama, Anda perlu memahami bahwa kecemasan adalah fitur manusia, bukan cacat. Sebagian besar dari kita merasa cemas dari waktu ke waktu, karena itu adalah emosi yang umumnya berguna yang membantu kita untuk melihat potensi ancaman, membuat kita khawatir dengan penolakan sosial, dan membuat kita tetap waspada untuk ditipu. Meskipun rawan kecemasan mungkin tampak seperti kesalahan, sebenarnya ada gunanya memiliki beberapa orang dalam populasi yang lebih berhati-hati dan yang sering berpikir tentang apa yang bisa salah.
Namun, kadang-kadang orang masuk ke pola mengatasi kecemasan yang menyebabkan bola salju. Mereka overthink (merenungkan tentang masa lalu atau khawatir tentang masa depan), menghindari apa pun yang memicu kecemasan mereka, dan menggunakan strategi kompensasi - seperti sangat perfeksionis untuk menghindari perasaan seperti penipu di tempat kerja - yang mengurangi kecemasan mereka sementara tetapi meningkatkannya dalam jangka panjang. istilah. Strategi-strategi penanggulangan ini juga dapat mendorong orang-orang menjauh — orang-orang seperti Anda.
Meskipun menjengkelkan dan membuat frustrasi melihat orang-orang ini menderita, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Berikut adalah beberapa strategi yang saya sarankan berdasarkan buku saya, The Anxiety Toolkit.
1. Memahami perbedaan dalam bagaimana kecemasan bermanifestasi
Karena evolusi, kami terhubung untuk menanggapi rasa takut dengan bertarung, terbang, atau membeku. Untuk orang yang berbeda, salah satu dari tanggapan ini biasanya akan mendominasi. Misalnya, pasangan saya cenderung membeku dan akan mengubur kepalanya di pasir daripada berurusan dengan hal-hal yang membuatnya merasa stres dan panik. Saya cenderung lebih berkelahi, dan akan menjadi mudah tersinggung, terlalu perfeksionis, atau dogmatis jika saya merasa stres.
Ketika Anda memahami bahwa kecemasan dirancang untuk menempatkan kami ke dalam mode sensitivitas ancaman, lebih mudah untuk memahami seseorang yang merasa takut (atau stres) dan bertindak dengan menjadi mudah tersinggung atau bertahan, dan untuk menemukan belas kasihan bagi mereka. Dengan memperhatikan bagaimana kecemasan bermanifestasi pada orang yang Anda sayangi, Anda dapat mempelajari pola mereka dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk membantu.
2. Sesuaikan dukungan Anda dengan preferensi dan gaya lampirannya
Sebaiknya tanyakan jenis dukungan apa yang mereka sukai daripada tebak! Namun, kami tahu dari penelitian bahwa orang-orang yang memiliki gaya keterikatan avoidant (biasanya mereka yang pernah mengalami penolakan pengasuhan atau hubungan di masa lalu) cenderung merespons terbaik untuk menampilkan dukungan praktis konkrit yang kuat. Itu bisa termasuk membantu orang yang cemas mendobrak tugas-tugas ke dalam langkah-langkah yang dapat dikelola, atau berbicara melalui opsi-opsi spesifik untuk bagaimana menghadapi situasi yang sulit, seperti bagaimana menanggapi email yang marah, tetapi masih mengakui otonomi dan kemandirian mereka ketika melakukannya.
Orang lain lebih cenderung lebih menyukai dukungan emosional, terutama mereka yang terikat dengan aman, atau yang memiliki gaya keterikatan yang "asyik" karena takut ditinggalkan atau emosi mereka berlebihan bagi orang lain. Orang-orang seperti ini menanggapi dengan baik pernyataan yang menekankan bahwa mereka adalah bagian dari tim yang ketat — misalnya, pendukung mereka mengatakan, "Ini sulit tetapi kami saling mencintai dan kami akan melaluinya bersama."
Tentu saja ini adalah generalisasi, dan Anda perlu menyesuaikan dukungan Anda dengan mengamati apa yang berhasil dalam situasi khusus Anda. Tetapi ketika Anda memiliki hubungan yang sangat dekat dengan seseorang, Anda dapat menawarkan dukungan berdasarkan pemahaman yang mendalam terhadap pola kecemasan orang yang Anda cintai.
3. Temukan cara untuk memanfaatkan wawasan apa pun yang mereka miliki ke dalam kecemasan mereka
Jika orang yang Anda cintai memiliki wawasan tentang kecemasan mereka, Anda dapat membantu mereka melihat kapan pola kecemasan mereka terjadi. Saya merasa berguna ketika pasangan saya menyadari bahwa saya mengungkapkan kecemasan saya tentang pekerjaan karena kesal dengannya atau karena terlalu cerewet. Karena kami saling memahami pola masing-masing dengan baik dan memiliki hubungan saling percaya, kami dapat menunjukkan kebiasaan masing-masing. Bukannya ini selalu dipenuhi dengan rahmat, tetapi pesannya tetap terselip.
Jika Anda akan melakukan ini, ada baiknya memiliki izin terlebih dahulu. Ingatlah bahwa orang-orang yang memiliki wawasan tentang kecemasan mereka sering masih merasa harus "menyerah" pada pikiran mereka yang cemas. Misalnya, seseorang dengan kecemasan kesehatan mungkin secara logis tahu bahwa pergi ke dokter setiap minggu untuk beberapa tes tidak diperlukan, tetapi mereka tidak dapat membantu diri mereka sendiri. Jika orang yang Anda cintai tidak memiliki wawasan tentang kecemasan mereka atau memiliki kesulitan mengelola kompulsi, mungkin yang terbaik adalah mendorong mereka untuk menemui seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam perawatan kecemasan.
4. Bantu seseorang yang ingin melemahkan pemikiran mereka
Anda akan menjadi orang yang lebih berguna jika Anda mendidik diri sendiri tentang model kecemasan perilaku-kognitif, yang dapat Anda lakukan dengan membaca atau menghadiri sesi terapi dengan orang yang Anda cintai. Tetapi, sebagai pengganti itu, Anda dapat mencoba menggunakan beberapa teknik yang dapat membantu orang yang menderita kecemasan.
Biasanya, orang yang cemas memiliki bias alami terhadap pemikiran tentang skenario terburuk. Untuk membantu mereka mendapatkan perspektif tentang ini, Anda dapat menggunakan teknik terapi kognitif di mana Anda meminta mereka untuk mempertimbangkan tiga pertanyaan:
Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Apa yang terbaik yang bisa terjadi?
Apa yang paling realistis atau mungkin?
Jadi, jika kekasih Anda cemas yang seharusnya mereka dengar dari orang tua mereka beberapa jam yang lalu, tetapi belum, Anda dapat menyarankan mereka mempertimbangkan penjelasan terburuk, terbaik, dan paling mungkin untuk kurangnya kontak.
Berhati-hatilah untuk tidak terlalu meyakinkan orang yang Anda cintai bahwa ketakutan mereka tidak akan terjadi. Lebih berguna untuk menekankan kemampuan mengatasi mereka. Misalnya, jika mereka khawatir tentang serangan panik di pesawat, Anda bisa mengatakan, "Itu akan sangat tidak menyenangkan dan menakutkan, tetapi Anda akan menghadapinya." Dan, jika orang yang Anda cintai merasa cemas bahwa seseorang lain marah pada mereka atau kecewa pada mereka, sering kali berguna untuk mengingatkan mereka bahwa Anda hanya dapat memilih tindakan Anda sendiri dan tidak sepenuhnya mengendalikan respons orang lain.
5. Tawarkan dukungan, tetapi jangan mengambil alih
Penghindaran adalah fitur inti dari kecemasan, jadi kadang-kadang kita mungkin merasa ditarik untuk "membantu" dengan melakukan hal-hal untuk orang-orang yang kita sayangi dan secara tidak sengaja memberi makan penghindaran mereka. Misalnya, jika teman sekerja Anda yang cemas menemukan membuat panggilan telepon sangat menegangkan dan Anda akhirnya melakukan ini untuk mereka, mereka tidak pernah mendorong melalui penghindaran mereka.
Prinsip umum yang baik untuk diingat adalah bahwa dukungan berarti membantu seseorang untuk membantu diri mereka sendiri, tidak melakukan hal-hal untuk mereka, yang mencakup hampir semua hal yang berhenti dari benar-benar melakukannya sendiri. Misalnya, Anda mungkin menawarkan untuk menghadiri sesi terapi pertama dengan orang yang Anda cintai jika mereka mengatur janji. Atau, jika mereka tidak yakin bagaimana memilih terapis, Anda mungkin melakukan brainstorm cara melakukannya, tetapi biarkan mereka memilih.
Pengecualian mungkin terjadi ketika kecemasan seseorang disertai dengan depresi berat. Jika mereka tidak dapat keluar dari tempat tidur, mereka mungkin akan menutup sehingga mereka membutuhkan orang untuk melakukan apa pun yang diperlukan untuk membantu mereka tetap hidup. Juga, kadang-kadang orang yang dicintai begitu dicekam oleh gangguan kecemasan bahwa mereka dalam mode bertahan hidup murni dan membutuhkan lebih banyak bantuan langsung untuk menyelesaikan berbagai hal. Namun, dalam situasi yang kurang ekstrim, sebaiknya tawarkan dukungan tanpa mengambil alih atau terlalu meyakinkan.
6. Jika seseorang memiliki masalah kecemasan yang lebih serius, hindari menstigmatisasi mereka
Apa yang bisa kita lakukan untuk orang-orang dengan masalah yang lebih serius? Orang yang mengalami hal-hal seperti gangguan panik, depresi yang bercampur kecemasan, stres pasca-trauma, atau pemikiran obsesif (termasuk pikiran yang berkaitan dengan gangguan makan) mungkin takut bahwa mereka benar-benar menjadi gila. Membantu mereka mungkin merasa di luar kemampuan Anda.
Anda masih bisa mendukung dalam banyak cara. Ketika seseorang mengalami kecemasan yang signifikan, ada baiknya untuk meyakinkan mereka bahwa keseluruhan persepsi Anda tentang mereka belum berubah. Mereka masih orang yang sama; mereka hanya mengalami situasi masalah sementara yang menjadi tidak terkendali. Mereka tidak rusak dan siapa mereka tidak berubah. Sedapat mungkin, Anda dapat membantu orang tersebut tetap terhubung dengan aspek positif dari identitas mereka dengan berpartisipasi atau mendorong minat dan hobi mereka.
Kadang-kadang, orang yang memiliki masalah kecemasan kronis tidak tertarik untuk berubah. Misalnya, Anda mungkin berteman dengan seseorang yang menderita agoraphobia atau gangguan makan, tetapi kondisinya dalam jangka panjang dan stabil. Dalam kasus ini, Anda dapat menerima orang itu sehingga mereka tidak merasa terisolasi. Menjadi soal fakta tentang keterbatasan mereka tanpa berlebihan mempermalukan mereka atau bersikeras bahwa mereka harus mengejar menjadi "normal" sering merupakan strategi terbaik.
7. Jaga dirimu juga
Ketahuilah bahwa tujuan Anda adalah membantu, bukan untuk menyembuhkan orang itu atau membebaskan mereka dari kecemasan mereka. Mengambil terlalu banyak tanggung jawab sebenarnya adalah gejala kecemasan, jadi pastikan Anda tidak jatuh ke dalam perangkap itu sendiri.
Perlu diingat bahwa dukungan Anda tidak perlu difokuskan secara langsung pada kecemasan. Misalnya, olahraga sangat membantu untuk kecemasan; jadi mungkin Anda hanya dapat menawarkan untuk berjalan-jalan atau menghadiri kelas yoga bersama. Tidak ada salahnya juga untuk membatasi dukungan Anda. Percekcokan percakapan selama 20 menit saat berjalan-jalan jauh lebih mungkin berguna (dan kurang melelahkan) daripada diskusi maraton dua jam.
Membantu seseorang dengan kecemasan tidak selalu mudah dan Anda mungkin merasa seperti Anda salah. Tapi, jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dan orang yang Anda cintai sama-sama melakukan yang terbaik, itu dapat membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif. Sangat penting untuk tetap berwelas asih dan, seperti kata pepatah, untuk mengenakan masker oksigen sendiri terlebih dahulu. Dengan begitu, Anda akan memiliki kepala yang lebih jelas untuk mencari tahu apa yang terjadi dengan orang yang Anda cintai dan bagaimana Anda benar-benar bisa membantu.
Ketika saya pertama kali pindah ke rumah pasangan saya (sekarang) pada tahun 2001, dia tidak ingin memasukkan nama saya dalam ucapan mesin penjawab kami. Karena perbedaan usia kami yang besar dan hubungan sesama jenis, dia benar-benar khawatir tentang bagaimana reaksi orang tuanya terhadap kepindahan saya; jadi dia menyimpannya dari mereka selama beberapa bulan. Meskipun saya merasakan kasih sayang yang besar untuk dia dan situasinya, saya juga frustrasi bahwa kecemasannya mempengaruhi saya — dan saya tidak suka bertindak seolah-olah kami memiliki sesuatu yang memalukan.
Skenario seperti ini biasa terjadi ketika seseorang dalam hidup Anda sedang berjuang dengan kecemasan. Orang yang Anda cintai mungkin merasa sangat takut sehingga mereka menghindari mengambil tindakan, atau bertindak dengan cara yang tidak perhatian atau yang meningkatkan kecemasan Anda sendiri. Ini mungkin terlihat seperti seorang pacar yang terus-menerus menunda tugas-tugas atau diskusi penting, seorang teman mengeluh tentang kesepian tetapi menolak untuk berkencan, atau seorang atasan yang selalu berfokus pada apa yang bisa salah, membuat semua orang menjadi sengsara. Sulit untuk menyaksikan kecemasan pada seseorang yang Anda kenal, dan itu bahkan lebih sulit ketika kecemasan mereka memicu Anda.
Tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang-orang yang cemas?
Pertama, Anda perlu memahami bahwa kecemasan adalah fitur manusia, bukan cacat. Sebagian besar dari kita merasa cemas dari waktu ke waktu, karena itu adalah emosi yang umumnya berguna yang membantu kita untuk melihat potensi ancaman, membuat kita khawatir dengan penolakan sosial, dan membuat kita tetap waspada untuk ditipu. Meskipun rawan kecemasan mungkin tampak seperti kesalahan, sebenarnya ada gunanya memiliki beberapa orang dalam populasi yang lebih berhati-hati dan yang sering berpikir tentang apa yang bisa salah.
Namun, kadang-kadang orang masuk ke pola mengatasi kecemasan yang menyebabkan bola salju. Mereka overthink (merenungkan tentang masa lalu atau khawatir tentang masa depan), menghindari apa pun yang memicu kecemasan mereka, dan menggunakan strategi kompensasi - seperti sangat perfeksionis untuk menghindari perasaan seperti penipu di tempat kerja - yang mengurangi kecemasan mereka sementara tetapi meningkatkannya dalam jangka panjang. istilah. Strategi-strategi penanggulangan ini juga dapat mendorong orang-orang menjauh — orang-orang seperti Anda.
Meskipun menjengkelkan dan membuat frustrasi melihat orang-orang ini menderita, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Berikut adalah beberapa strategi yang saya sarankan berdasarkan buku saya, The Anxiety Toolkit.
1. Memahami perbedaan dalam bagaimana kecemasan bermanifestasi
Karena evolusi, kami terhubung untuk menanggapi rasa takut dengan bertarung, terbang, atau membeku. Untuk orang yang berbeda, salah satu dari tanggapan ini biasanya akan mendominasi. Misalnya, pasangan saya cenderung membeku dan akan mengubur kepalanya di pasir daripada berurusan dengan hal-hal yang membuatnya merasa stres dan panik. Saya cenderung lebih berkelahi, dan akan menjadi mudah tersinggung, terlalu perfeksionis, atau dogmatis jika saya merasa stres.
Ketika Anda memahami bahwa kecemasan dirancang untuk menempatkan kami ke dalam mode sensitivitas ancaman, lebih mudah untuk memahami seseorang yang merasa takut (atau stres) dan bertindak dengan menjadi mudah tersinggung atau bertahan, dan untuk menemukan belas kasihan bagi mereka. Dengan memperhatikan bagaimana kecemasan bermanifestasi pada orang yang Anda sayangi, Anda dapat mempelajari pola mereka dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk membantu.
2. Sesuaikan dukungan Anda dengan preferensi dan gaya lampirannya
Sebaiknya tanyakan jenis dukungan apa yang mereka sukai daripada tebak! Namun, kami tahu dari penelitian bahwa orang-orang yang memiliki gaya keterikatan avoidant (biasanya mereka yang pernah mengalami penolakan pengasuhan atau hubungan di masa lalu) cenderung merespons terbaik untuk menampilkan dukungan praktis konkrit yang kuat. Itu bisa termasuk membantu orang yang cemas mendobrak tugas-tugas ke dalam langkah-langkah yang dapat dikelola, atau berbicara melalui opsi-opsi spesifik untuk bagaimana menghadapi situasi yang sulit, seperti bagaimana menanggapi email yang marah, tetapi masih mengakui otonomi dan kemandirian mereka ketika melakukannya.
Orang lain lebih cenderung lebih menyukai dukungan emosional, terutama mereka yang terikat dengan aman, atau yang memiliki gaya keterikatan yang "asyik" karena takut ditinggalkan atau emosi mereka berlebihan bagi orang lain. Orang-orang seperti ini menanggapi dengan baik pernyataan yang menekankan bahwa mereka adalah bagian dari tim yang ketat — misalnya, pendukung mereka mengatakan, "Ini sulit tetapi kami saling mencintai dan kami akan melaluinya bersama."
Tentu saja ini adalah generalisasi, dan Anda perlu menyesuaikan dukungan Anda dengan mengamati apa yang berhasil dalam situasi khusus Anda. Tetapi ketika Anda memiliki hubungan yang sangat dekat dengan seseorang, Anda dapat menawarkan dukungan berdasarkan pemahaman yang mendalam terhadap pola kecemasan orang yang Anda cintai.
3. Temukan cara untuk memanfaatkan wawasan apa pun yang mereka miliki ke dalam kecemasan mereka
Jika orang yang Anda cintai memiliki wawasan tentang kecemasan mereka, Anda dapat membantu mereka melihat kapan pola kecemasan mereka terjadi. Saya merasa berguna ketika pasangan saya menyadari bahwa saya mengungkapkan kecemasan saya tentang pekerjaan karena kesal dengannya atau karena terlalu cerewet. Karena kami saling memahami pola masing-masing dengan baik dan memiliki hubungan saling percaya, kami dapat menunjukkan kebiasaan masing-masing. Bukannya ini selalu dipenuhi dengan rahmat, tetapi pesannya tetap terselip.
Jika Anda akan melakukan ini, ada baiknya memiliki izin terlebih dahulu. Ingatlah bahwa orang-orang yang memiliki wawasan tentang kecemasan mereka sering masih merasa harus "menyerah" pada pikiran mereka yang cemas. Misalnya, seseorang dengan kecemasan kesehatan mungkin secara logis tahu bahwa pergi ke dokter setiap minggu untuk beberapa tes tidak diperlukan, tetapi mereka tidak dapat membantu diri mereka sendiri. Jika orang yang Anda cintai tidak memiliki wawasan tentang kecemasan mereka atau memiliki kesulitan mengelola kompulsi, mungkin yang terbaik adalah mendorong mereka untuk menemui seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam perawatan kecemasan.
4. Bantu seseorang yang ingin melemahkan pemikiran mereka
Anda akan menjadi orang yang lebih berguna jika Anda mendidik diri sendiri tentang model kecemasan perilaku-kognitif, yang dapat Anda lakukan dengan membaca atau menghadiri sesi terapi dengan orang yang Anda cintai. Tetapi, sebagai pengganti itu, Anda dapat mencoba menggunakan beberapa teknik yang dapat membantu orang yang menderita kecemasan.
Biasanya, orang yang cemas memiliki bias alami terhadap pemikiran tentang skenario terburuk. Untuk membantu mereka mendapatkan perspektif tentang ini, Anda dapat menggunakan teknik terapi kognitif di mana Anda meminta mereka untuk mempertimbangkan tiga pertanyaan:
Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Apa yang terbaik yang bisa terjadi?
Apa yang paling realistis atau mungkin?
Jadi, jika kekasih Anda cemas yang seharusnya mereka dengar dari orang tua mereka beberapa jam yang lalu, tetapi belum, Anda dapat menyarankan mereka mempertimbangkan penjelasan terburuk, terbaik, dan paling mungkin untuk kurangnya kontak.
Berhati-hatilah untuk tidak terlalu meyakinkan orang yang Anda cintai bahwa ketakutan mereka tidak akan terjadi. Lebih berguna untuk menekankan kemampuan mengatasi mereka. Misalnya, jika mereka khawatir tentang serangan panik di pesawat, Anda bisa mengatakan, "Itu akan sangat tidak menyenangkan dan menakutkan, tetapi Anda akan menghadapinya." Dan, jika orang yang Anda cintai merasa cemas bahwa seseorang lain marah pada mereka atau kecewa pada mereka, sering kali berguna untuk mengingatkan mereka bahwa Anda hanya dapat memilih tindakan Anda sendiri dan tidak sepenuhnya mengendalikan respons orang lain.
5. Tawarkan dukungan, tetapi jangan mengambil alih
Penghindaran adalah fitur inti dari kecemasan, jadi kadang-kadang kita mungkin merasa ditarik untuk "membantu" dengan melakukan hal-hal untuk orang-orang yang kita sayangi dan secara tidak sengaja memberi makan penghindaran mereka. Misalnya, jika teman sekerja Anda yang cemas menemukan membuat panggilan telepon sangat menegangkan dan Anda akhirnya melakukan ini untuk mereka, mereka tidak pernah mendorong melalui penghindaran mereka.
Prinsip umum yang baik untuk diingat adalah bahwa dukungan berarti membantu seseorang untuk membantu diri mereka sendiri, tidak melakukan hal-hal untuk mereka, yang mencakup hampir semua hal yang berhenti dari benar-benar melakukannya sendiri. Misalnya, Anda mungkin menawarkan untuk menghadiri sesi terapi pertama dengan orang yang Anda cintai jika mereka mengatur janji. Atau, jika mereka tidak yakin bagaimana memilih terapis, Anda mungkin melakukan brainstorm cara melakukannya, tetapi biarkan mereka memilih.
Pengecualian mungkin terjadi ketika kecemasan seseorang disertai dengan depresi berat. Jika mereka tidak dapat keluar dari tempat tidur, mereka mungkin akan menutup sehingga mereka membutuhkan orang untuk melakukan apa pun yang diperlukan untuk membantu mereka tetap hidup. Juga, kadang-kadang orang yang dicintai begitu dicekam oleh gangguan kecemasan bahwa mereka dalam mode bertahan hidup murni dan membutuhkan lebih banyak bantuan langsung untuk menyelesaikan berbagai hal. Namun, dalam situasi yang kurang ekstrim, sebaiknya tawarkan dukungan tanpa mengambil alih atau terlalu meyakinkan.
6. Jika seseorang memiliki masalah kecemasan yang lebih serius, hindari menstigmatisasi mereka
Apa yang bisa kita lakukan untuk orang-orang dengan masalah yang lebih serius? Orang yang mengalami hal-hal seperti gangguan panik, depresi yang bercampur kecemasan, stres pasca-trauma, atau pemikiran obsesif (termasuk pikiran yang berkaitan dengan gangguan makan) mungkin takut bahwa mereka benar-benar menjadi gila. Membantu mereka mungkin merasa di luar kemampuan Anda.
Anda masih bisa mendukung dalam banyak cara. Ketika seseorang mengalami kecemasan yang signifikan, ada baiknya untuk meyakinkan mereka bahwa keseluruhan persepsi Anda tentang mereka belum berubah. Mereka masih orang yang sama; mereka hanya mengalami situasi masalah sementara yang menjadi tidak terkendali. Mereka tidak rusak dan siapa mereka tidak berubah. Sedapat mungkin, Anda dapat membantu orang tersebut tetap terhubung dengan aspek positif dari identitas mereka dengan berpartisipasi atau mendorong minat dan hobi mereka.
Kadang-kadang, orang yang memiliki masalah kecemasan kronis tidak tertarik untuk berubah. Misalnya, Anda mungkin berteman dengan seseorang yang menderita agoraphobia atau gangguan makan, tetapi kondisinya dalam jangka panjang dan stabil. Dalam kasus ini, Anda dapat menerima orang itu sehingga mereka tidak merasa terisolasi. Menjadi soal fakta tentang keterbatasan mereka tanpa berlebihan mempermalukan mereka atau bersikeras bahwa mereka harus mengejar menjadi "normal" sering merupakan strategi terbaik.
7. Jaga dirimu juga
Ketahuilah bahwa tujuan Anda adalah membantu, bukan untuk menyembuhkan orang itu atau membebaskan mereka dari kecemasan mereka. Mengambil terlalu banyak tanggung jawab sebenarnya adalah gejala kecemasan, jadi pastikan Anda tidak jatuh ke dalam perangkap itu sendiri.
Perlu diingat bahwa dukungan Anda tidak perlu difokuskan secara langsung pada kecemasan. Misalnya, olahraga sangat membantu untuk kecemasan; jadi mungkin Anda hanya dapat menawarkan untuk berjalan-jalan atau menghadiri kelas yoga bersama. Tidak ada salahnya juga untuk membatasi dukungan Anda. Percekcokan percakapan selama 20 menit saat berjalan-jalan jauh lebih mungkin berguna (dan kurang melelahkan) daripada diskusi maraton dua jam.
Membantu seseorang dengan kecemasan tidak selalu mudah dan Anda mungkin merasa seperti Anda salah. Tapi, jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dan orang yang Anda cintai sama-sama melakukan yang terbaik, itu dapat membantu Anda menjaga hal-hal dalam perspektif. Sangat penting untuk tetap berwelas asih dan, seperti kata pepatah, untuk mengenakan masker oksigen sendiri terlebih dahulu. Dengan begitu, Anda akan memiliki kepala yang lebih jelas untuk mencari tahu apa yang terjadi dengan orang yang Anda cintai dan bagaimana Anda benar-benar bisa membantu.
Daith Piercing for Anxiety
Daith Piercing for Anxiety: Apakah Ini Bekerja?
Bagaimana itu bekerja
Penelitian
Efek plasebo
Telinga yang mana?
Efek samping dan risikonya
Langkah selanjutnya
Apa hubungannya tindik ini dengan kecemasan?
Piercing daith terletak di lipatan terdalam telinga Anda. Beberapa orang percaya bahwa tindikan ini dapat membantu mengurangi migrain yang berhubungan dengan kecemasan dan gejala lainnya.
Meskipun bukti utamanya bersifat anekdot, ada beberapa penelitian seputar mekanisme aksi usulan piercing.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana tindik dikatakan bekerja, kemungkinan efek samping, dan apa yang terjadi selanjutnya jika Anda siap untuk ditindik.
Bagaimana cara kerjanya
Telinga Anda adalah rumah bagi beberapa titik-titik tekanan yang akupunktur dan praktisi kesehatan holistik lainnya merangsang untuk meringankan sakit kepala.
Titik-titik tekanan ini menargetkan saraf vagus. Ini adalah terpanjang dari 10 saraf yang membentang dari bagian bawah otak Anda ke seluruh tubuh Anda.
Secara teori, mendapatkan penindikan daith akan menempatkan tekanan konstan pada saraf vagus Anda.
Beberapa kondisi kesehatan, seperti depresi dan epilepsi, telah terbukti menanggapi rangsangan saraf vagus. Penelitian untuk melihat apakah merangsang saraf ini dapat mengobati kondisi lain yang sedang berlangsung.
Apa kata penelitian itu
Sejauh ini, setiap informasi yang kita miliki tentang penggunaan penindikan daith untuk mengobati kecemasan adalah anekdot. Belum ada uji klinis atau studi eksplorasi tentang penindikan ini dan efek yang ditimbulkannya.
Tetapi kasus klinis dapat dibuat untuk menggunakan akupunktur untuk mengobati kecemasan dan migrain. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa akupunktur adalah pengobatan "menjanjikan" untuk serangan panik.
Meskipun serangan panik berbeda dari serangan kecemasan, banyak gejala yang sama. Ini termasuk migrain dan sakit kepala lainnya, nyeri dada, dan mual.
Ada juga hubungan sementara antara akupunktur dan tindikan. Piercings Daith duduk di sekitar posisi yang sama sebagai titik tekanan yang ditargetkan akupunktur untuk mengobati migrain. Tindik ini secara teoritis memberikan manfaat yang sama.
Karena dukungan anekdot yang terus meningkat, studi kasus 2017 meminta penelitian lebih lanjut tentang penggunaan daith piercings sebagai perawatan medis.
Apakah ini efek plasebo?
Ketika suatu perawatan bekerja hanya karena Anda percaya itu berhasil, itu dianggap sebagai efek plasebo.
Setidaknya satu ahli di Klinik Cleveland menimbang untuk menoreh tindikan yang meredakan migrain sebagai efek plasebo. Jika migrain adalah gejala kecemasan utama yang ingin Anda tangani, penting untuk mengingat hal ini.
Kami tidak cukup tahu tentang perawatan ini karena kecemasan untuk menyingkirkan efek plasebo. Tetapi kita tahu bahwa mendapatkan akupunktur untuk mengobati migrain dan kecemasan telah terbukti bekerja lebih baik daripada plasebo.
Jika penindikan daith berfungsi untuk meredakan gejala kecemasan, kemungkinan besar karena mekanisme penindikan mirip dengan akupunktur.
Apakah itu masalah sisi mana tindikan berada?
Secara teori, ya - itu tidak peduli apa sisi tindikan. Dapatkan tindikan di sisi kepala Anda di mana rasa cemas Anda yang berhubungan dengan kecemasan cenderung mengelompok.
Jika Anda tidak mencoba mengobati migrain yang terkait dengan kecemasan, itu tidak membuat perbedaan di sisi kepala Anda yang Anda dapatkan. Dengan asumsi bahwa bukti anekdot berlaku, penindikan dapat membantu mudah gejala kecemasan lainnya terlepas dari sisi mana itu berada.
Jika Anda tidak mengalami migrain karena kecemasan, ini tidak terlalu penting.
Apakah ada efek samping atau risiko yang perlu dipertimbangkan?
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan penindikan daith. Tindikan bisa menyakitkan bagi sebagian orang. Dibutuhkan lebih lama untuk menyembuhkan daripada tindik telinga lainnya.
Jika Anda memutuskan untuk membiarkan piercing dekat, tanda kecil (meskipun terlihat) akan tertinggal.
Tusukan tulang rawan juga lebih mungkin terinfeksi daripada tindik lobus. Ini mungkin karena tindikan tulang rawan lebih dekat dengan rambut Anda dan lebih mungkin untuk tertarik.
Dalam beberapa kasus, infeksi bakteri dari tindikan dapat menyebabkan sepsis atau sindrom syok toksik.
Ada juga risiko bahwa tindikan Anda tidak akan bekerja untuk kegelisahan. Meskipun bukti anekdot menunjukkan penindikan daith dapat meringankan gejala Anda, tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti kecuali Anda mencobanya sendiri.
Ini bisa memakan waktu dari empat bulan hingga satu tahun untuk menusuk untuk dianggap sembuh. Anda seharusnya tidak mendapatkan tindik ini jika Anda mengambil pengencer darah atau memiliki:
hemofilia
diabetes
kondisi autoimun
kondisi kesehatan lainnya yang memengaruhi tingkat penyembuhan tubuh Anda
Apa yang terjadi selanjutnya?
Sebelum Anda mendapatkan piercing daith, pastikan:
Anda suka cara penindikan daith terlihat.
Anda mengerti cara merawat penindikan.
Anda telah menjawab semua pertanyaan Anda yang ditangani oleh dokter atau ahli tindik.
Anda bisa mendapatkan perawatan ini. Asuransi tidak mencakup tindikan terapeutik.
Jika Anda memutuskan untuk bergerak maju, pastikan Anda memilih toko menusuk yang memiliki reputasi baik. Baik toko dan penusuk potensial Anda harus memiliki lisensi yang sesuai
Baik toko dan penusuk potensial Anda harus memiliki lisensi yang sesuai.
Penusuk potensial Anda dapat menjawab pertanyaan tentang penindikan serta menyarankan Anda untuk perawatan segera dan jangka panjang.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang rencana manajemen kecemasan Anda saat ini. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis obat apa pun yang Anda gunakan atau merekomendasikan perawatan lain.
Bagaimana itu bekerja
Penelitian
Efek plasebo
Telinga yang mana?
Efek samping dan risikonya
Langkah selanjutnya
Apa hubungannya tindik ini dengan kecemasan?
Piercing daith terletak di lipatan terdalam telinga Anda. Beberapa orang percaya bahwa tindikan ini dapat membantu mengurangi migrain yang berhubungan dengan kecemasan dan gejala lainnya.
Meskipun bukti utamanya bersifat anekdot, ada beberapa penelitian seputar mekanisme aksi usulan piercing.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana tindik dikatakan bekerja, kemungkinan efek samping, dan apa yang terjadi selanjutnya jika Anda siap untuk ditindik.
Bagaimana cara kerjanya
Telinga Anda adalah rumah bagi beberapa titik-titik tekanan yang akupunktur dan praktisi kesehatan holistik lainnya merangsang untuk meringankan sakit kepala.
Titik-titik tekanan ini menargetkan saraf vagus. Ini adalah terpanjang dari 10 saraf yang membentang dari bagian bawah otak Anda ke seluruh tubuh Anda.
Secara teori, mendapatkan penindikan daith akan menempatkan tekanan konstan pada saraf vagus Anda.
Beberapa kondisi kesehatan, seperti depresi dan epilepsi, telah terbukti menanggapi rangsangan saraf vagus. Penelitian untuk melihat apakah merangsang saraf ini dapat mengobati kondisi lain yang sedang berlangsung.
Apa kata penelitian itu
Sejauh ini, setiap informasi yang kita miliki tentang penggunaan penindikan daith untuk mengobati kecemasan adalah anekdot. Belum ada uji klinis atau studi eksplorasi tentang penindikan ini dan efek yang ditimbulkannya.
Tetapi kasus klinis dapat dibuat untuk menggunakan akupunktur untuk mengobati kecemasan dan migrain. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa akupunktur adalah pengobatan "menjanjikan" untuk serangan panik.
Meskipun serangan panik berbeda dari serangan kecemasan, banyak gejala yang sama. Ini termasuk migrain dan sakit kepala lainnya, nyeri dada, dan mual.
Ada juga hubungan sementara antara akupunktur dan tindikan. Piercings Daith duduk di sekitar posisi yang sama sebagai titik tekanan yang ditargetkan akupunktur untuk mengobati migrain. Tindik ini secara teoritis memberikan manfaat yang sama.
Karena dukungan anekdot yang terus meningkat, studi kasus 2017 meminta penelitian lebih lanjut tentang penggunaan daith piercings sebagai perawatan medis.
Apakah ini efek plasebo?
Ketika suatu perawatan bekerja hanya karena Anda percaya itu berhasil, itu dianggap sebagai efek plasebo.
Setidaknya satu ahli di Klinik Cleveland menimbang untuk menoreh tindikan yang meredakan migrain sebagai efek plasebo. Jika migrain adalah gejala kecemasan utama yang ingin Anda tangani, penting untuk mengingat hal ini.
Kami tidak cukup tahu tentang perawatan ini karena kecemasan untuk menyingkirkan efek plasebo. Tetapi kita tahu bahwa mendapatkan akupunktur untuk mengobati migrain dan kecemasan telah terbukti bekerja lebih baik daripada plasebo.
Jika penindikan daith berfungsi untuk meredakan gejala kecemasan, kemungkinan besar karena mekanisme penindikan mirip dengan akupunktur.
Apakah itu masalah sisi mana tindikan berada?
Secara teori, ya - itu tidak peduli apa sisi tindikan. Dapatkan tindikan di sisi kepala Anda di mana rasa cemas Anda yang berhubungan dengan kecemasan cenderung mengelompok.
Jika Anda tidak mencoba mengobati migrain yang terkait dengan kecemasan, itu tidak membuat perbedaan di sisi kepala Anda yang Anda dapatkan. Dengan asumsi bahwa bukti anekdot berlaku, penindikan dapat membantu mudah gejala kecemasan lainnya terlepas dari sisi mana itu berada.
Jika Anda tidak mengalami migrain karena kecemasan, ini tidak terlalu penting.
Apakah ada efek samping atau risiko yang perlu dipertimbangkan?
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan penindikan daith. Tindikan bisa menyakitkan bagi sebagian orang. Dibutuhkan lebih lama untuk menyembuhkan daripada tindik telinga lainnya.
Jika Anda memutuskan untuk membiarkan piercing dekat, tanda kecil (meskipun terlihat) akan tertinggal.
Tusukan tulang rawan juga lebih mungkin terinfeksi daripada tindik lobus. Ini mungkin karena tindikan tulang rawan lebih dekat dengan rambut Anda dan lebih mungkin untuk tertarik.
Dalam beberapa kasus, infeksi bakteri dari tindikan dapat menyebabkan sepsis atau sindrom syok toksik.
Ada juga risiko bahwa tindikan Anda tidak akan bekerja untuk kegelisahan. Meskipun bukti anekdot menunjukkan penindikan daith dapat meringankan gejala Anda, tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti kecuali Anda mencobanya sendiri.
Ini bisa memakan waktu dari empat bulan hingga satu tahun untuk menusuk untuk dianggap sembuh. Anda seharusnya tidak mendapatkan tindik ini jika Anda mengambil pengencer darah atau memiliki:
hemofilia
diabetes
kondisi autoimun
kondisi kesehatan lainnya yang memengaruhi tingkat penyembuhan tubuh Anda
Apa yang terjadi selanjutnya?
Sebelum Anda mendapatkan piercing daith, pastikan:
Anda suka cara penindikan daith terlihat.
Anda mengerti cara merawat penindikan.
Anda telah menjawab semua pertanyaan Anda yang ditangani oleh dokter atau ahli tindik.
Anda bisa mendapatkan perawatan ini. Asuransi tidak mencakup tindikan terapeutik.
Jika Anda memutuskan untuk bergerak maju, pastikan Anda memilih toko menusuk yang memiliki reputasi baik. Baik toko dan penusuk potensial Anda harus memiliki lisensi yang sesuai
Baik toko dan penusuk potensial Anda harus memiliki lisensi yang sesuai.
Penusuk potensial Anda dapat menjawab pertanyaan tentang penindikan serta menyarankan Anda untuk perawatan segera dan jangka panjang.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang rencana manajemen kecemasan Anda saat ini. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis obat apa pun yang Anda gunakan atau merekomendasikan perawatan lain.
Dapatkah Bantuan Akupunktur dengan Kecemasan?
Lebih dari 40 juta orang dewasa AS memiliki gejala kecemasan, yang mengacu pada kekhawatiran berlebihan yang sulit dikendalikan dan sering berdampak pada kehidupan sehari-hari. Ini sering diobati dengan psikoterapi, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.
Akupunktur, sebuah praktik kuno yang melibatkan memasukkan jarum ke titik-titik tekanan di tubuh Anda, menjadi pengobatan alternatif yang populer untuk kecemasan. Ada beberapa bukti ilmiah bahwa akupunktur membantu dengan gejala kecemasan tertentu. Namun, para peneliti masih mencoba untuk menentukan efek akupunktur pada jenis kecemasan tertentu, seperti serangan panik, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan obsesif-kompulsif.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang kami lakukan - dan belum — ketahui tentang menggunakan akupunktur untuk mengobati kecemasan.
Apa manfaatnya?
Ada beberapa penelitian yang dilakukan tentang efek akupunktur pada kecemasan. Studi-studi ini sebagian besar berfokus pada gangguan kecemasan umum dan menunjukkan bahwa akupunktur sangat membantu dalam mengobati kecemasan umum.
Satu penelitian yang menjanjikan dari tahun 2015, misalnya, menemukan bahwa akupunktur meningkatkan gejala pada orang dengan kecemasan yang tidak menanggapi perawatan lain, termasuk psikoterapi dan pengobatan. Peserta menerima sepuluh sesi 30 menit akupunktur selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan kecemasan yang signifikan, bahkan 10 minggu setelah perawatan.
Namun, dua ulasan dari penelitian yang sudah ada, satu dari 2007 dan yang lain dari 2013, perhatikan bahwa banyak studi tentang subjek tersebut tidak dapat diandalkan. Beberapa memiliki sangat sedikit peserta - termasuk yang disebutkan di atas - sementara yang lain kurang dirancang. Di sisi lain, ulasan ini juga menunjukkan bahwa akupunktur tampaknya tidak memiliki efek negatif pada kecemasan.
Dalam studi 2016 yang lebih baru pada tikus, akupunktur ditemukan efektif untuk mengurangi kecemasan. Para peneliti menyarankan bahwa itu berdampak pada bagaimana tubuh memicu respons fight-or-flight.
Sementara kita perlu lebih memahami bagaimana akupunktur mempengaruhi kecemasan, serangan panik, dan fobia, penelitian menunjukkan janji untuk akupunktur sebagai pilihan yang layak dan aman. Jika Anda memiliki kecemasan yang belum merespons metode perawatan lain, atau Anda hanya tertarik untuk mencoba sesuatu yang baru, akupunktur tidak boleh memperburuk gejala Anda.
Apakah ada resikonya?
Meskipun akupunktur tidak akan membuat kecemasan Anda bertambah parah, tetapi ada beberapa kemungkinan efek samping dan risikonya. Anda dapat menghindari sebagian besar ini dengan memastikan Anda melihat ahli akupunktur berlisensi. Di Amerika Serikat, persyaratan lisensi bervariasi dari satu negara bagian ke negara bagian lain, tetapi sebagian besar membutuhkan ujian dari Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
Efek samping utama yang dialami orang dengan akupunktur adalah nyeri setelah sesi. Ini biasanya hilang dalam beberapa jam, meskipun juga bisa meninggalkan beberapa memar. Beberapa orang juga merasakan gejala nyeri selama sesi.
Akupunktur berlisensi harus menggunakan jarum steril sekali pakai. Anda bisa mendapatkan infeksi jika praktisi Anda tidak menggunakan jarum yang disterilkan dengan benar. The Mayo Clinic mencatat bahwa komplikasi ini sangat jarang terjadi jika Anda melihat ahli akupunktur bersertifikat.
Orang dengan beberapa kondisi kesehatan tidak harus memiliki akupunktur. Anda harus menghindari akupunktur jika Anda:
memiliki alat pacu jantung
memiliki kondisi perdarahan, seperti hemofilia
Penting juga untuk mengikuti perawatan kecemasan yang sedang berlangsung, termasuk obat yang diresepkan, sambil mendapatkan akupunktur. Anda tidak boleh menghentikan obat apa pun tanpa terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter Anda.
Apa yang diharapkan
Ketika Anda masuk untuk janji pertama Anda, ahli akupunktur Anda akan mulai dengan menanyakan gejala yang Anda cari. Mereka juga akan bertanya tentang obat apa pun yang Anda ambil, riwayat medis Anda, dan masalah kesehatan lainnya yang Anda miliki. Ini adalah saat yang tepat untuk mengajukan pertanyaan berlama-lama yang Anda miliki tentang prosesnya.
Selama sesi Anda yang sebenarnya, mereka akan memasukkan jarum panjang dan tipis ke berbagai titik tekanan di tubuh Anda. Tergantung pada titik-titik tekanan yang digunakan, ini bisa berlangsung dari 10 hingga 30 menit. Ahli akupunktur Anda mungkin juga memutar jarum atau memberikan pulsa listrik kepada mereka. Mereka akan membiarkan jarum dalam hingga 20 menit sebelum melepasnya dengan hati-hati.
Anda mungkin tidak akan merasakan kepuasan instan. Sebagian besar perawatan akupunktur dimaksudkan untuk diulang. Beberapa orang melaporkan perbaikan langsung tetapi kebanyakan melihat perubahan halus dan bertahap dengan kunjungan berulang.
Sebelum Anda pergi, pastikan Anda memahami biaya yang terlibat. Beberapa rencana asuransi kesehatan mencakup akupunktur untuk kondisi kesehatan medis atau mental, termasuk kecemasan, tetapi yang lain tidak.
Garis bawah
Akupunktur mungkin merupakan pilihan pengobatan berisiko rendah yang efektif untuk kecemasan. Lebih banyak penelitian sedang dilakukan tetapi ada janji dan itu seharusnya tidak membuat gejala Anda lebih buruk.
Pastikan Anda menemukan ahli akupunktur berlisensi yang terlatih di negara Anda - mereka akan terdaftar di dewan kesehatan negara bagian. Penting juga untuk mengikuti perawatan kecemasan lainnya, seperti terapi atau pengobatan. Anda juga mungkin ingin menggunakan perawatan alternatif lainnya, termasuk relaksasi, latihan, dan meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Akupunktur, sebuah praktik kuno yang melibatkan memasukkan jarum ke titik-titik tekanan di tubuh Anda, menjadi pengobatan alternatif yang populer untuk kecemasan. Ada beberapa bukti ilmiah bahwa akupunktur membantu dengan gejala kecemasan tertentu. Namun, para peneliti masih mencoba untuk menentukan efek akupunktur pada jenis kecemasan tertentu, seperti serangan panik, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan obsesif-kompulsif.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang kami lakukan - dan belum — ketahui tentang menggunakan akupunktur untuk mengobati kecemasan.
Apa manfaatnya?
Ada beberapa penelitian yang dilakukan tentang efek akupunktur pada kecemasan. Studi-studi ini sebagian besar berfokus pada gangguan kecemasan umum dan menunjukkan bahwa akupunktur sangat membantu dalam mengobati kecemasan umum.
Satu penelitian yang menjanjikan dari tahun 2015, misalnya, menemukan bahwa akupunktur meningkatkan gejala pada orang dengan kecemasan yang tidak menanggapi perawatan lain, termasuk psikoterapi dan pengobatan. Peserta menerima sepuluh sesi 30 menit akupunktur selama 12 minggu. Mereka mengalami penurunan kecemasan yang signifikan, bahkan 10 minggu setelah perawatan.
Namun, dua ulasan dari penelitian yang sudah ada, satu dari 2007 dan yang lain dari 2013, perhatikan bahwa banyak studi tentang subjek tersebut tidak dapat diandalkan. Beberapa memiliki sangat sedikit peserta - termasuk yang disebutkan di atas - sementara yang lain kurang dirancang. Di sisi lain, ulasan ini juga menunjukkan bahwa akupunktur tampaknya tidak memiliki efek negatif pada kecemasan.
Dalam studi 2016 yang lebih baru pada tikus, akupunktur ditemukan efektif untuk mengurangi kecemasan. Para peneliti menyarankan bahwa itu berdampak pada bagaimana tubuh memicu respons fight-or-flight.
Sementara kita perlu lebih memahami bagaimana akupunktur mempengaruhi kecemasan, serangan panik, dan fobia, penelitian menunjukkan janji untuk akupunktur sebagai pilihan yang layak dan aman. Jika Anda memiliki kecemasan yang belum merespons metode perawatan lain, atau Anda hanya tertarik untuk mencoba sesuatu yang baru, akupunktur tidak boleh memperburuk gejala Anda.
Apakah ada resikonya?
Meskipun akupunktur tidak akan membuat kecemasan Anda bertambah parah, tetapi ada beberapa kemungkinan efek samping dan risikonya. Anda dapat menghindari sebagian besar ini dengan memastikan Anda melihat ahli akupunktur berlisensi. Di Amerika Serikat, persyaratan lisensi bervariasi dari satu negara bagian ke negara bagian lain, tetapi sebagian besar membutuhkan ujian dari Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental.
Efek samping utama yang dialami orang dengan akupunktur adalah nyeri setelah sesi. Ini biasanya hilang dalam beberapa jam, meskipun juga bisa meninggalkan beberapa memar. Beberapa orang juga merasakan gejala nyeri selama sesi.
Akupunktur berlisensi harus menggunakan jarum steril sekali pakai. Anda bisa mendapatkan infeksi jika praktisi Anda tidak menggunakan jarum yang disterilkan dengan benar. The Mayo Clinic mencatat bahwa komplikasi ini sangat jarang terjadi jika Anda melihat ahli akupunktur bersertifikat.
Orang dengan beberapa kondisi kesehatan tidak harus memiliki akupunktur. Anda harus menghindari akupunktur jika Anda:
memiliki alat pacu jantung
memiliki kondisi perdarahan, seperti hemofilia
Penting juga untuk mengikuti perawatan kecemasan yang sedang berlangsung, termasuk obat yang diresepkan, sambil mendapatkan akupunktur. Anda tidak boleh menghentikan obat apa pun tanpa terlebih dahulu berdiskusi dengan dokter Anda.
Apa yang diharapkan
Ketika Anda masuk untuk janji pertama Anda, ahli akupunktur Anda akan mulai dengan menanyakan gejala yang Anda cari. Mereka juga akan bertanya tentang obat apa pun yang Anda ambil, riwayat medis Anda, dan masalah kesehatan lainnya yang Anda miliki. Ini adalah saat yang tepat untuk mengajukan pertanyaan berlama-lama yang Anda miliki tentang prosesnya.
Selama sesi Anda yang sebenarnya, mereka akan memasukkan jarum panjang dan tipis ke berbagai titik tekanan di tubuh Anda. Tergantung pada titik-titik tekanan yang digunakan, ini bisa berlangsung dari 10 hingga 30 menit. Ahli akupunktur Anda mungkin juga memutar jarum atau memberikan pulsa listrik kepada mereka. Mereka akan membiarkan jarum dalam hingga 20 menit sebelum melepasnya dengan hati-hati.
Anda mungkin tidak akan merasakan kepuasan instan. Sebagian besar perawatan akupunktur dimaksudkan untuk diulang. Beberapa orang melaporkan perbaikan langsung tetapi kebanyakan melihat perubahan halus dan bertahap dengan kunjungan berulang.
Sebelum Anda pergi, pastikan Anda memahami biaya yang terlibat. Beberapa rencana asuransi kesehatan mencakup akupunktur untuk kondisi kesehatan medis atau mental, termasuk kecemasan, tetapi yang lain tidak.
Garis bawah
Akupunktur mungkin merupakan pilihan pengobatan berisiko rendah yang efektif untuk kecemasan. Lebih banyak penelitian sedang dilakukan tetapi ada janji dan itu seharusnya tidak membuat gejala Anda lebih buruk.
Pastikan Anda menemukan ahli akupunktur berlisensi yang terlatih di negara Anda - mereka akan terdaftar di dewan kesehatan negara bagian. Penting juga untuk mengikuti perawatan kecemasan lainnya, seperti terapi atau pengobatan. Anda juga mungkin ingin menggunakan perawatan alternatif lainnya, termasuk relaksasi, latihan, dan meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anorexia vs. Bulimia
Anorexia vs. Bulimia: Apa Perbedaannya?
Apakah ada perbedaan?
Anoreksia dan bulimia keduanya merupakan gangguan makan. Mereka dapat memiliki gejala serupa, seperti citra tubuh terdistorsi. Namun, mereka dicirikan oleh perilaku yang berhubungan dengan makanan yang berbeda.
Misalnya, orang yang mengalami anoreksia sangat mengurangi asupan makanan mereka untuk menurunkan berat badan. Orang yang mengalami bulimia memakan makanan dalam jumlah yang berlebihan dalam waktu singkat, kemudian membersihkan atau menggunakan metode lain untuk mencegah penambahan berat badan.
Meskipun gangguan makan tidak spesifik untuk usia atau jenis kelamin, wanita secara tidak proporsional terpengaruh oleh mereka. Sekitar 1 persen dari semua wanita Amerika akan mengembangkan anoreksia, dan 1,5 persen akan mengembangkan bulimia, menurut National Association of Anorexia Nervosa dan Associated Disorders (ANAD).
Secara keseluruhan, ANAD memperkirakan bahwa setidaknya 30 juta orang Amerika hidup dengan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Terus baca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kondisi ini, bagaimana mereka didiagnosis, opsi perawatan yang tersedia, dan banyak lagi.
Apa tanda-tanda dan gejalanya?
Gangguan makan biasanya ditandai dengan keasyikan intens dengan makanan. Banyak orang yang memiliki gangguan makan juga mengekspresikan ketidakpuasan dengan citra tubuh mereka.
Gejala-gejala lain sering spesifik untuk kondisi individu.
Anorexia
Anoreksia sering berasal dari citra tubuh terdistorsi, yang mungkin disebabkan oleh trauma emosional, depresi, atau kecemasan. Beberapa orang mungkin melihat diet ekstrim atau penurunan berat badan sebagai cara untuk mendapatkan kembali kendali dalam hidup mereka.
Ada banyak gejala emosi, perilaku, dan fisik yang berbeda yang dapat menandakan anoreksia.
Gejala fisik bisa parah dan mengancam jiwa. Mereka termasuk:
penurunan berat badan yang parah
insomnia
dehidrasi
sembelit
kelemahan dan kelelahan
pusing dan pingsan
menipis dan mematahkan rambut
semburat kebiruan pada jari-jari
kulit kering, kekuning-kuningan
ketidakmampuan untuk mentoleransi dingin
amenore, atau tidak adanya menstruasi
rambut berbulu halus di tubuh, lengan, dan wajah
aritmia, atau detak jantung tidak teratur
Seseorang dengan anorexia dapat menunjukkan perubahan perilaku tertentu sebelum gejala fisik terlihat. Ini termasuk:
melewatkan makan
berbohong tentang berapa banyak makanan yang telah mereka makan
hanya makan makanan "aman" tertentu - biasanya rendah kalori
mengadopsi kebiasaan makan yang tidak biasa, seperti menyortir makanan di piring atau memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil
berbicara buruk tentang tubuh mereka
mencoba menyembunyikan tubuh mereka dengan pakaian longgar
menghindari situasi yang dapat melibatkan makan di depan orang lain, yang dapat mengakibatkan penarikan sosial
menghindari situasi di mana tubuh mereka akan terungkap, seperti pantai
latihan ekstrim, yang mungkin berupa latihan terlalu lama atau terlalu intens, seperti joging sepanjang satu jam setelah makan salad
Gejala-gejala emosional anoreksia dapat meningkat seiring dengan berkembangnya gangguan tersebut. Mereka termasuk:
harga diri dan citra tubuh yang buruk
iritabilitas, agitasi, atau perubahan suasana hati lainnya
isolasi sosial
depresi
kegelisahan
Bulimia
Seseorang dengan bulimia dapat mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dari waktu ke waktu. Mereka mungkin terjebak dalam siklus makan pesta yang merusak dan kemudian panik tentang kalori yang telah mereka konsumsi. Ini dapat menyebabkan perilaku ekstrim untuk mencegah penambahan berat badan.
Ada dua jenis bulimia yang berbeda. Upaya untuk membersihkan digunakan untuk membedakannya. Edisi baru Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) sekarang mengacu pada upaya untuk membersihkan diri sebagai "perilaku kompensasi yang tidak pantas":
Membersihkan bulimia. Seseorang dengan tipe ini akan secara teratur menginduksi muntah setelah makan berlebihan. Mereka juga dapat menyalahgunakan diuretik, laksatif, atau enema.
Bulimia yang tidak dibersihkan. Alih-alih membersihkan, seseorang dengan tipe ini bisa cepat atau melakukan latihan ekstrim untuk mencegah kenaikan berat badan setelah pesta.
Banyak orang dengan bulimia akan mengalami kecemasan karena perilaku makan mereka di luar kendali.
Seperti halnya anorexia, ada banyak gejala emosi, perilaku, dan fisik yang berbeda yang dapat menandakan bulimia.
Gejala fisik bisa parah dan mengancam jiwa. Mereka termasuk:
berat badan yang meningkat dan menurun dalam jumlah yang signifikan, antara 5 dan 20 pon dalam seminggu
bibir pecah-pecah atau pecah-pecah karena dehidrasi
mata merah, atau mata dengan pembuluh darah yang rusak
callouses, luka, atau bekas luka di buku-buku jari dari mendorong muntah
sensitivitas mulut, kemungkinan karena erosi email gigi dan gusi surut
kelenjar getah bening yang membengkak
Seseorang dengan bulimia dapat menunjukkan perubahan perilaku tertentu sebelum gejala fisik terlihat. Ini termasuk:
terus-menerus mengkhawatirkan berat badan atau penampilan
makan ke titik ketidaknyamanan
pergi ke kamar mandi segera setelah makan
berolahraga terlalu banyak, terutama setelah mereka makan banyak dalam satu kali duduk
membatasi kalori atau menghindari makanan tertentu
tidak ingin makan di depan orang lain
Gejala-gejala emosi dapat meningkat ketika gangguan berlanjut. Mereka termasuk:
harga diri dan citra tubuh yang buruk
iritabilitas, agitasi, atau perubahan suasana hati lainnya
isolasi sosial
depresi
kegelisahan
Apa yang menyebabkan gangguan makan seperti ini?
Tidak jelas apa yang menyebabkan anoreksia atau bulimia berkembang. Banyak ahli medis percaya itu mungkin karena kombinasi faktor biologis, psikologis, dan lingkungan yang kompleks.
Ini termasuk:
Genetika. Menurut sebuah studi tahun 2011, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan gangguan makan jika Anda memiliki anggota keluarga yang memilikinya. Ini mungkin karena predisposisi genetik pada sifat-sifat yang terkait dengan gangguan makan, seperti perfeksionisme. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah benar-benar ada tautan genetik.
Kesejahteraan emosional. Orang yang pernah mengalami trauma atau memiliki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, mungkin lebih mungkin mengembangkan gangguan makan. Perasaan stres dan harga diri yang rendah juga dapat berkontribusi pada perilaku ini.
Tekanan masyarakat. Cita-cita Barat saat ini tentang citra tubuh, harga diri, dan kesuksesan yang disamakan dengan ketipisan dapat mengabadikan hasrat untuk mencapai jenis tubuh ini. Ini mungkin ditekankan lebih lanjut oleh tekanan dari media dan rekan-rekan.
Bagaimana gangguan makan didiagnosis?
Jika dokter Anda mencurigai Anda mengalami gangguan makan, mereka akan menjalankan beberapa tes untuk membantu membuat diagnosis. Tes-tes ini juga dapat menilai setiap komplikasi terkait.
Langkah pertama akan menjadi ujian fisik. Dokter Anda akan menimbang Anda untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI) Anda. Mereka mungkin akan melihat riwayat masa lalu Anda untuk melihat bagaimana berat badan Anda berfluktuasi dari waktu ke waktu. Dokter Anda mungkin akan bertanya tentang kebiasaan makan dan olahraga Anda. Mereka juga dapat meminta Anda untuk mengisi kuesioner kesehatan mental.
Pada tahap ini, dokter Anda kemungkinan akan memesan tes laboratorium. Ini dapat membantu menyingkirkan penyebab lain penurunan berat badan. Itu juga dapat memantau kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memastikan bahwa tidak ada komplikasi yang terjadi sebagai akibat dari gangguan makan yang mungkin terjadi.
Jika tes tidak menunjukkan penyebab medis lain untuk gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis untuk perawatan rawat jalan. Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi untuk membantu Anda kembali ke jalur diet.
Jika komplikasi berat telah terjadi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menjalani perawatan rawat inap. Ini akan memungkinkan dokter Anda atau profesional medis lain untuk memantau kemajuan Anda. Mereka juga dapat memperhatikan tanda-tanda komplikasi lebih lanjut.
Dalam kedua kasus, terapis Anda mungkin yang benar-benar mendiagnosis gangguan makan tertentu setelah berbicara tentang hubungan Anda dengan makanan dan berat badan.
Kriteria diagnostik
Ada kriteria berbeda yang digunakan DSM-5 untuk mendiagnosis anoreksia atau bulimia.
Kriteria yang diperlukan untuk mendiagnosis anoreksia adalah:
membatasi asupan makanan untuk mempertahankan berat badan di bawah berat rata-rata untuk usia, tinggi badan, dan keseluruhan tubuh Anda
ketakutan yang intens untuk menambah berat badan atau menjadi gemuk
menghubungkan berat badan Anda dengan nilai Anda atau persepsi terdistorsi lainnya tentang citra tubuh
Kriteria yang diperlukan untuk mendiagnosis bulimia adalah:
episode berulang dari pesta makan
perilaku kompensasi yang tidak perlu berulang - seperti olahraga berlebihan, muntah yang diinduksi sendiri, puasa, atau penyalahgunaan obat pencahar - untuk mencegah penambahan berat badan
makan sebanyak-banyaknya dan perilaku kompensasi yang tidak pantas keduanya terjadi rata-rata paling sedikit satu kali seminggu, setidaknya selama tiga bulan
menghubungkan berat badan Anda dengan nilai Anda atau persepsi terdistorsi lainnya tentang citra tubuh
Opsi perawatan apa yang tersedia?
Tidak ada obat cepat untuk gangguan makan. Tetapi ada sejumlah perawatan yang tersedia untuk mengobati anoreksia dan bulimia.
Dokter Anda dapat merekomendasikan kombinasi terapi bicara, resep obat, dan rehabilitasi untuk mengobati salah satu kondisi.
Tujuan pengobatan keseluruhan adalah untuk:
mengatasi penyebab yang mendasari kondisi ini
tingkatkan hubungan Anda dengan makanan
memodifikasi perilaku tidak sehat
Obat
Menurut sebuah studi tahun 2005, obat-obatan telah menunjukkan sedikit kemanjuran untuk pengobatan anoreksia.
Namun, dari beberapa uji coba yang dilakukan, ada bukti yang menunjukkan bahwa:
Olanzapine (Zyprexa) dapat merangsang nafsu makan dan mendorong makan.
Antidepresan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac) dan sertraline (Zoloft), dapat membantu mengobati depresi dan OCD, yang bisa menjadi efek samping atau bahkan menyebabkan gangguan makan.
Pilihan obat untuk bulimia tampaknya sedikit lebih menjanjikan. Studi tahun 2005 menunjukkan sejumlah obat mungkin efektif dalam mengobati gangguan ini.
Mereka termasuk:
SSRI seperti fluoxetine (Prozac) dapat membantu mengobati depresi, kecemasan, atau OCD yang mendasari, dan mengurangi siklus makan sebanyak-banyaknya.
Inhibitor monoamine oxidase seperti buspirone (Buspar) dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi siklus makan-makan.
Antidepresan trisiklik seperti Imipramine (Tofranil) dan desipramine (Norpramin) dapat membantu mengurangi siklus makan sebanyak-banyaknya.
Obat antiemetik seperti ondansetron (Zofran) dapat membantu mengurangi pembersihan.
Terapi
Cognitive behavioral therapy (CBT) menggunakan kombinasi terapi bicara dan teknik modifikasi perilaku. Ini mungkin melibatkan mengatasi trauma masa lalu, yang bisa menyebabkan kebutuhan untuk kontrol atau harga diri yang rendah. CBT juga dapat melibatkan mempertanyakan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan secara ekstrem. Terapis Anda juga akan membantu Anda mengembangkan cara-cara praktis dan sehat untuk menghadapi pemicu Anda.
Terapi keluarga mungkin direkomendasikan untuk remaja dan anak-anak. Ini bertujuan untuk meningkatkan komunikasi antara Anda dan orang tua Anda, serta mengajari orang tua Anda cara terbaik untuk mendukung Anda dalam pemulihan Anda.
Terapis atau dokter Anda mungkin juga merekomendasikan kelompok dukungan. Dalam kelompok-kelompok ini, Anda dapat berbicara dengan orang lain yang pernah mengalami gangguan makan. Ini dapat memberi Anda komunitas orang-orang yang memahami pengalaman Anda dan dapat menawarkan wawasan bermanfaat.
Rawat jalan vs rawat inap
Gangguan makan diperlakukan di kedua pengaturan rawat jalan atau rawat inap.
Bagi banyak orang, pengobatan rawat jalan adalah pendekatan yang disukai. Anda akan menemui dokter, terapis, dan ahli gizi secara rutin, tetapi Anda dapat melanjutkan kembali kehidupan sehari-hari Anda. Anda tidak perlu melewatkan banyak pekerjaan atau sekolah. Anda dapat tidur di kenyamanan rumah Anda sendiri.
Terkadang, perawatan rawat inap diperlukan. Dalam kasus ini, Anda akan dirawat di rumah sakit atau ditempatkan dalam program perawatan langsung yang dirancang untuk membantu Anda mengatasi gangguan Anda.
Perawatan rawat inap mungkin diperlukan jika:
Anda belum memenuhi perawatan rawat jalan.
Perawatan rawat jalan belum efektif.
Anda menunjukkan tanda-tanda penyalahgunaan pil diet, obat pencahar, atau diuretik.
Berat badan Anda kurang dari atau sama dengan 70 persen dari berat badan sehat Anda, membuat Anda berisiko mengalami komplikasi berat.
Anda mengalami depresi atau kecemasan yang parah.
Anda menunjukkan perilaku bunuh diri.
Apakah ada kemungkinan komplikasi?
Jika tidak ditangani, anoreksia dan bulimia dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.
Anorexia
Seiring waktu, anoreksia dapat menyebabkan:
anemia
ketidakseimbangan elektrolit
aritmia
pengeroposan tulang
gagal ginjal
gagal jantung
Dalam kasus yang parah, kematian dapat terjadi. Ini mungkin terjadi bahkan jika Anda belum terlalu kurus. Ini bisa terjadi akibat aritmia atau ketidakseimbangan elektrolit.
Bulimia
Seiring waktu, bulimia dapat menyebabkan:
kerusakan gigi
esofagus yang meradang atau rusak
kelenjar meradang dekat pipi
bisul
pankreatitis
aritmia
gagal ginjal
gagal jantung
Dalam kasus yang parah, kematian dapat terjadi. Ini mungkin bahkan jika Anda tidak kurus. Ini bisa terjadi akibat aritmia atau gagal organ.
Apa prospeknya?
Gangguan makan dapat diobati melalui kombinasi modifikasi perilaku, terapi, dan pengobatan. Pemulihan adalah proses yang berkelanjutan.
Karena gangguan makan berputar di sekitar makanan - yang tidak mungkin dihindari - pemulihan bisa sulit. Relaps mungkin terjadi.
Terapis Anda dapat merekomendasikan janji “perawatan” setiap beberapa bulan. Janji ini dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk kambuh dan membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana perawatan Anda. Mereka juga memungkinkan terapis atau dokter Anda untuk menyesuaikan perawatan sesuai kebutuhan.
Bagaimana cara mendukung orang yang dicintai
Mungkin sulit bagi teman dan keluarga untuk mendekati seseorang yang mereka cintai dengan gangguan makan. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dikatakan, atau khawatir tentang mengisolasi orang tersebut.
Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, maka berbicaralah. Terkadang orang dengan gangguan makan takut atau tidak dapat meminta bantuan, jadi Anda perlu memperpanjang cabang zaitun.
Ketika mendekati orang yang dicintai, Anda harus:
Pilih lokasi pribadi tempat Anda berdua dapat berbicara secara terbuka tanpa gangguan.
Pilih waktu ketika Anda berdua tidak akan terburu-buru.
Datang dari tempat yang penuh kasih, bukan yang menuduh.
Jelaskan mengapa Anda khawatir, tanpa menilai atau mengkritik. Jika memungkinkan, rujuk ke situasi tertentu dan uraikan mengapa hal itu menimbulkan kekhawatiran.
Bagikan bahwa Anda mencintai mereka dan ingin membantu tetapi mereka mungkin membutuhkannya.
Bersiaplah untuk beberapa penolakan, pembelaan, atau resistensi. Beberapa orang mungkin marah dan mengamuk. Jika ini masalahnya, cobalah untuk tetap tenang dan fokus.
Bersabarlah, dan beri tahu mereka bahwa jika mereka tidak menginginkan bantuan sekarang, Anda akan berada di sana jika ada perubahan.
Pergilah ke percakapan untuk mengetahui beberapa solusi, tetapi jangan usulkan mereka dari kelelawar. Hanya bagikan sumber daya jika mereka terbuka untuk mengambil langkah selanjutnya.
Dorong mereka untuk mendapatkan bantuan. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis atau pergi bersama mereka ke dokter jika mereka takut. Kunjungan seorang dokter sangat penting untuk membantu seseorang yang memiliki gangguan makan mencapai jalurnya dan memastikan mereka mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Fokus pada perasaan mereka daripada deskripsi fisik.
Ada juga beberapa hal yang harus Anda hindari:
Jangan mengomentari penampilan mereka, terutama karena berkaitan dengan berat badan.
Jangan mempermalukan seseorang tentang gangguan potensial mereka. Untuk menghindarinya, gunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya khawatir tentang Anda" daripada pernyataan "Anda" seperti "Anda membuat diri Anda sakit tanpa alasan."
Jangan memberikan nasihat medis yang tidak Anda berikan untuk diberikan. Mengatakan hal-hal seperti, "Hidup Anda hebat, Anda tidak memiliki alasan untuk depresi" atau "Anda cantik, Anda tidak perlu menurunkan berat badan," tidak melakukan apa pun untuk mengatasi masalah.
Jangan mencoba memaksa seseorang untuk berobat. Ultimatum dan tekanan tambahan tidak berfungsi. Kecuali Anda adalah orang tua di bawah umur, Anda tidak dapat membuat seseorang menjalani perawatan. Dengan demikian, Anda hanya akan membebani hubungan dan mengambil setumpuk dukungan saat mereka sangat membutuhkannya.
Jika Anda di bawah umur dan Anda memiliki teman yang Anda yakini memiliki gangguan makan, Anda dapat pergi ke orang tua mereka untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda. Terkadang teman-teman dapat mengetahui hal-hal yang orang tua tidak, atau melihat perilaku yang mereka sembunyikan dari orang tua mereka. Orangtua mereka mungkin dapat membantu teman Anda mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.
Apakah ada perbedaan?
Anoreksia dan bulimia keduanya merupakan gangguan makan. Mereka dapat memiliki gejala serupa, seperti citra tubuh terdistorsi. Namun, mereka dicirikan oleh perilaku yang berhubungan dengan makanan yang berbeda.
Misalnya, orang yang mengalami anoreksia sangat mengurangi asupan makanan mereka untuk menurunkan berat badan. Orang yang mengalami bulimia memakan makanan dalam jumlah yang berlebihan dalam waktu singkat, kemudian membersihkan atau menggunakan metode lain untuk mencegah penambahan berat badan.
Meskipun gangguan makan tidak spesifik untuk usia atau jenis kelamin, wanita secara tidak proporsional terpengaruh oleh mereka. Sekitar 1 persen dari semua wanita Amerika akan mengembangkan anoreksia, dan 1,5 persen akan mengembangkan bulimia, menurut National Association of Anorexia Nervosa dan Associated Disorders (ANAD).
Secara keseluruhan, ANAD memperkirakan bahwa setidaknya 30 juta orang Amerika hidup dengan gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Terus baca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kondisi ini, bagaimana mereka didiagnosis, opsi perawatan yang tersedia, dan banyak lagi.
Apa tanda-tanda dan gejalanya?
Gangguan makan biasanya ditandai dengan keasyikan intens dengan makanan. Banyak orang yang memiliki gangguan makan juga mengekspresikan ketidakpuasan dengan citra tubuh mereka.
Gejala-gejala lain sering spesifik untuk kondisi individu.
Anorexia
Anoreksia sering berasal dari citra tubuh terdistorsi, yang mungkin disebabkan oleh trauma emosional, depresi, atau kecemasan. Beberapa orang mungkin melihat diet ekstrim atau penurunan berat badan sebagai cara untuk mendapatkan kembali kendali dalam hidup mereka.
Ada banyak gejala emosi, perilaku, dan fisik yang berbeda yang dapat menandakan anoreksia.
Gejala fisik bisa parah dan mengancam jiwa. Mereka termasuk:
penurunan berat badan yang parah
insomnia
dehidrasi
sembelit
kelemahan dan kelelahan
pusing dan pingsan
menipis dan mematahkan rambut
semburat kebiruan pada jari-jari
kulit kering, kekuning-kuningan
ketidakmampuan untuk mentoleransi dingin
amenore, atau tidak adanya menstruasi
rambut berbulu halus di tubuh, lengan, dan wajah
aritmia, atau detak jantung tidak teratur
Seseorang dengan anorexia dapat menunjukkan perubahan perilaku tertentu sebelum gejala fisik terlihat. Ini termasuk:
melewatkan makan
berbohong tentang berapa banyak makanan yang telah mereka makan
hanya makan makanan "aman" tertentu - biasanya rendah kalori
mengadopsi kebiasaan makan yang tidak biasa, seperti menyortir makanan di piring atau memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil
berbicara buruk tentang tubuh mereka
mencoba menyembunyikan tubuh mereka dengan pakaian longgar
menghindari situasi yang dapat melibatkan makan di depan orang lain, yang dapat mengakibatkan penarikan sosial
menghindari situasi di mana tubuh mereka akan terungkap, seperti pantai
latihan ekstrim, yang mungkin berupa latihan terlalu lama atau terlalu intens, seperti joging sepanjang satu jam setelah makan salad
Gejala-gejala emosional anoreksia dapat meningkat seiring dengan berkembangnya gangguan tersebut. Mereka termasuk:
harga diri dan citra tubuh yang buruk
iritabilitas, agitasi, atau perubahan suasana hati lainnya
isolasi sosial
depresi
kegelisahan
Bulimia
Seseorang dengan bulimia dapat mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dari waktu ke waktu. Mereka mungkin terjebak dalam siklus makan pesta yang merusak dan kemudian panik tentang kalori yang telah mereka konsumsi. Ini dapat menyebabkan perilaku ekstrim untuk mencegah penambahan berat badan.
Ada dua jenis bulimia yang berbeda. Upaya untuk membersihkan digunakan untuk membedakannya. Edisi baru Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) sekarang mengacu pada upaya untuk membersihkan diri sebagai "perilaku kompensasi yang tidak pantas":
Membersihkan bulimia. Seseorang dengan tipe ini akan secara teratur menginduksi muntah setelah makan berlebihan. Mereka juga dapat menyalahgunakan diuretik, laksatif, atau enema.
Bulimia yang tidak dibersihkan. Alih-alih membersihkan, seseorang dengan tipe ini bisa cepat atau melakukan latihan ekstrim untuk mencegah kenaikan berat badan setelah pesta.
Banyak orang dengan bulimia akan mengalami kecemasan karena perilaku makan mereka di luar kendali.
Seperti halnya anorexia, ada banyak gejala emosi, perilaku, dan fisik yang berbeda yang dapat menandakan bulimia.
Gejala fisik bisa parah dan mengancam jiwa. Mereka termasuk:
berat badan yang meningkat dan menurun dalam jumlah yang signifikan, antara 5 dan 20 pon dalam seminggu
bibir pecah-pecah atau pecah-pecah karena dehidrasi
mata merah, atau mata dengan pembuluh darah yang rusak
callouses, luka, atau bekas luka di buku-buku jari dari mendorong muntah
sensitivitas mulut, kemungkinan karena erosi email gigi dan gusi surut
kelenjar getah bening yang membengkak
Seseorang dengan bulimia dapat menunjukkan perubahan perilaku tertentu sebelum gejala fisik terlihat. Ini termasuk:
terus-menerus mengkhawatirkan berat badan atau penampilan
makan ke titik ketidaknyamanan
pergi ke kamar mandi segera setelah makan
berolahraga terlalu banyak, terutama setelah mereka makan banyak dalam satu kali duduk
membatasi kalori atau menghindari makanan tertentu
tidak ingin makan di depan orang lain
Gejala-gejala emosi dapat meningkat ketika gangguan berlanjut. Mereka termasuk:
harga diri dan citra tubuh yang buruk
iritabilitas, agitasi, atau perubahan suasana hati lainnya
isolasi sosial
depresi
kegelisahan
Apa yang menyebabkan gangguan makan seperti ini?
Tidak jelas apa yang menyebabkan anoreksia atau bulimia berkembang. Banyak ahli medis percaya itu mungkin karena kombinasi faktor biologis, psikologis, dan lingkungan yang kompleks.
Ini termasuk:
Genetika. Menurut sebuah studi tahun 2011, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan gangguan makan jika Anda memiliki anggota keluarga yang memilikinya. Ini mungkin karena predisposisi genetik pada sifat-sifat yang terkait dengan gangguan makan, seperti perfeksionisme. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah benar-benar ada tautan genetik.
Kesejahteraan emosional. Orang yang pernah mengalami trauma atau memiliki kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi, mungkin lebih mungkin mengembangkan gangguan makan. Perasaan stres dan harga diri yang rendah juga dapat berkontribusi pada perilaku ini.
Tekanan masyarakat. Cita-cita Barat saat ini tentang citra tubuh, harga diri, dan kesuksesan yang disamakan dengan ketipisan dapat mengabadikan hasrat untuk mencapai jenis tubuh ini. Ini mungkin ditekankan lebih lanjut oleh tekanan dari media dan rekan-rekan.
Bagaimana gangguan makan didiagnosis?
Jika dokter Anda mencurigai Anda mengalami gangguan makan, mereka akan menjalankan beberapa tes untuk membantu membuat diagnosis. Tes-tes ini juga dapat menilai setiap komplikasi terkait.
Langkah pertama akan menjadi ujian fisik. Dokter Anda akan menimbang Anda untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI) Anda. Mereka mungkin akan melihat riwayat masa lalu Anda untuk melihat bagaimana berat badan Anda berfluktuasi dari waktu ke waktu. Dokter Anda mungkin akan bertanya tentang kebiasaan makan dan olahraga Anda. Mereka juga dapat meminta Anda untuk mengisi kuesioner kesehatan mental.
Pada tahap ini, dokter Anda kemungkinan akan memesan tes laboratorium. Ini dapat membantu menyingkirkan penyebab lain penurunan berat badan. Itu juga dapat memantau kesehatan Anda secara keseluruhan untuk memastikan bahwa tidak ada komplikasi yang terjadi sebagai akibat dari gangguan makan yang mungkin terjadi.
Jika tes tidak menunjukkan penyebab medis lain untuk gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis untuk perawatan rawat jalan. Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi untuk membantu Anda kembali ke jalur diet.
Jika komplikasi berat telah terjadi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menjalani perawatan rawat inap. Ini akan memungkinkan dokter Anda atau profesional medis lain untuk memantau kemajuan Anda. Mereka juga dapat memperhatikan tanda-tanda komplikasi lebih lanjut.
Dalam kedua kasus, terapis Anda mungkin yang benar-benar mendiagnosis gangguan makan tertentu setelah berbicara tentang hubungan Anda dengan makanan dan berat badan.
Kriteria diagnostik
Ada kriteria berbeda yang digunakan DSM-5 untuk mendiagnosis anoreksia atau bulimia.
Kriteria yang diperlukan untuk mendiagnosis anoreksia adalah:
membatasi asupan makanan untuk mempertahankan berat badan di bawah berat rata-rata untuk usia, tinggi badan, dan keseluruhan tubuh Anda
ketakutan yang intens untuk menambah berat badan atau menjadi gemuk
menghubungkan berat badan Anda dengan nilai Anda atau persepsi terdistorsi lainnya tentang citra tubuh
Kriteria yang diperlukan untuk mendiagnosis bulimia adalah:
episode berulang dari pesta makan
perilaku kompensasi yang tidak perlu berulang - seperti olahraga berlebihan, muntah yang diinduksi sendiri, puasa, atau penyalahgunaan obat pencahar - untuk mencegah penambahan berat badan
makan sebanyak-banyaknya dan perilaku kompensasi yang tidak pantas keduanya terjadi rata-rata paling sedikit satu kali seminggu, setidaknya selama tiga bulan
menghubungkan berat badan Anda dengan nilai Anda atau persepsi terdistorsi lainnya tentang citra tubuh
Opsi perawatan apa yang tersedia?
Tidak ada obat cepat untuk gangguan makan. Tetapi ada sejumlah perawatan yang tersedia untuk mengobati anoreksia dan bulimia.
Dokter Anda dapat merekomendasikan kombinasi terapi bicara, resep obat, dan rehabilitasi untuk mengobati salah satu kondisi.
Tujuan pengobatan keseluruhan adalah untuk:
mengatasi penyebab yang mendasari kondisi ini
tingkatkan hubungan Anda dengan makanan
memodifikasi perilaku tidak sehat
Obat
Menurut sebuah studi tahun 2005, obat-obatan telah menunjukkan sedikit kemanjuran untuk pengobatan anoreksia.
Namun, dari beberapa uji coba yang dilakukan, ada bukti yang menunjukkan bahwa:
Olanzapine (Zyprexa) dapat merangsang nafsu makan dan mendorong makan.
Antidepresan selektif serotonin reuptake inhibitor (SSRI), seperti fluoxetine (Prozac) dan sertraline (Zoloft), dapat membantu mengobati depresi dan OCD, yang bisa menjadi efek samping atau bahkan menyebabkan gangguan makan.
Pilihan obat untuk bulimia tampaknya sedikit lebih menjanjikan. Studi tahun 2005 menunjukkan sejumlah obat mungkin efektif dalam mengobati gangguan ini.
Mereka termasuk:
SSRI seperti fluoxetine (Prozac) dapat membantu mengobati depresi, kecemasan, atau OCD yang mendasari, dan mengurangi siklus makan sebanyak-banyaknya.
Inhibitor monoamine oxidase seperti buspirone (Buspar) dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi siklus makan-makan.
Antidepresan trisiklik seperti Imipramine (Tofranil) dan desipramine (Norpramin) dapat membantu mengurangi siklus makan sebanyak-banyaknya.
Obat antiemetik seperti ondansetron (Zofran) dapat membantu mengurangi pembersihan.
Terapi
Cognitive behavioral therapy (CBT) menggunakan kombinasi terapi bicara dan teknik modifikasi perilaku. Ini mungkin melibatkan mengatasi trauma masa lalu, yang bisa menyebabkan kebutuhan untuk kontrol atau harga diri yang rendah. CBT juga dapat melibatkan mempertanyakan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan secara ekstrem. Terapis Anda juga akan membantu Anda mengembangkan cara-cara praktis dan sehat untuk menghadapi pemicu Anda.
Terapi keluarga mungkin direkomendasikan untuk remaja dan anak-anak. Ini bertujuan untuk meningkatkan komunikasi antara Anda dan orang tua Anda, serta mengajari orang tua Anda cara terbaik untuk mendukung Anda dalam pemulihan Anda.
Terapis atau dokter Anda mungkin juga merekomendasikan kelompok dukungan. Dalam kelompok-kelompok ini, Anda dapat berbicara dengan orang lain yang pernah mengalami gangguan makan. Ini dapat memberi Anda komunitas orang-orang yang memahami pengalaman Anda dan dapat menawarkan wawasan bermanfaat.
Rawat jalan vs rawat inap
Gangguan makan diperlakukan di kedua pengaturan rawat jalan atau rawat inap.
Bagi banyak orang, pengobatan rawat jalan adalah pendekatan yang disukai. Anda akan menemui dokter, terapis, dan ahli gizi secara rutin, tetapi Anda dapat melanjutkan kembali kehidupan sehari-hari Anda. Anda tidak perlu melewatkan banyak pekerjaan atau sekolah. Anda dapat tidur di kenyamanan rumah Anda sendiri.
Terkadang, perawatan rawat inap diperlukan. Dalam kasus ini, Anda akan dirawat di rumah sakit atau ditempatkan dalam program perawatan langsung yang dirancang untuk membantu Anda mengatasi gangguan Anda.
Perawatan rawat inap mungkin diperlukan jika:
Anda belum memenuhi perawatan rawat jalan.
Perawatan rawat jalan belum efektif.
Anda menunjukkan tanda-tanda penyalahgunaan pil diet, obat pencahar, atau diuretik.
Berat badan Anda kurang dari atau sama dengan 70 persen dari berat badan sehat Anda, membuat Anda berisiko mengalami komplikasi berat.
Anda mengalami depresi atau kecemasan yang parah.
Anda menunjukkan perilaku bunuh diri.
Apakah ada kemungkinan komplikasi?
Jika tidak ditangani, anoreksia dan bulimia dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.
Anorexia
Seiring waktu, anoreksia dapat menyebabkan:
anemia
ketidakseimbangan elektrolit
aritmia
pengeroposan tulang
gagal ginjal
gagal jantung
Dalam kasus yang parah, kematian dapat terjadi. Ini mungkin terjadi bahkan jika Anda belum terlalu kurus. Ini bisa terjadi akibat aritmia atau ketidakseimbangan elektrolit.
Bulimia
Seiring waktu, bulimia dapat menyebabkan:
kerusakan gigi
esofagus yang meradang atau rusak
kelenjar meradang dekat pipi
bisul
pankreatitis
aritmia
gagal ginjal
gagal jantung
Dalam kasus yang parah, kematian dapat terjadi. Ini mungkin bahkan jika Anda tidak kurus. Ini bisa terjadi akibat aritmia atau gagal organ.
Apa prospeknya?
Gangguan makan dapat diobati melalui kombinasi modifikasi perilaku, terapi, dan pengobatan. Pemulihan adalah proses yang berkelanjutan.
Karena gangguan makan berputar di sekitar makanan - yang tidak mungkin dihindari - pemulihan bisa sulit. Relaps mungkin terjadi.
Terapis Anda dapat merekomendasikan janji “perawatan” setiap beberapa bulan. Janji ini dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk kambuh dan membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana perawatan Anda. Mereka juga memungkinkan terapis atau dokter Anda untuk menyesuaikan perawatan sesuai kebutuhan.
Bagaimana cara mendukung orang yang dicintai
Mungkin sulit bagi teman dan keluarga untuk mendekati seseorang yang mereka cintai dengan gangguan makan. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dikatakan, atau khawatir tentang mengisolasi orang tersebut.
Jika Anda memperhatikan bahwa seseorang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, maka berbicaralah. Terkadang orang dengan gangguan makan takut atau tidak dapat meminta bantuan, jadi Anda perlu memperpanjang cabang zaitun.
Ketika mendekati orang yang dicintai, Anda harus:
Pilih lokasi pribadi tempat Anda berdua dapat berbicara secara terbuka tanpa gangguan.
Pilih waktu ketika Anda berdua tidak akan terburu-buru.
Datang dari tempat yang penuh kasih, bukan yang menuduh.
Jelaskan mengapa Anda khawatir, tanpa menilai atau mengkritik. Jika memungkinkan, rujuk ke situasi tertentu dan uraikan mengapa hal itu menimbulkan kekhawatiran.
Bagikan bahwa Anda mencintai mereka dan ingin membantu tetapi mereka mungkin membutuhkannya.
Bersiaplah untuk beberapa penolakan, pembelaan, atau resistensi. Beberapa orang mungkin marah dan mengamuk. Jika ini masalahnya, cobalah untuk tetap tenang dan fokus.
Bersabarlah, dan beri tahu mereka bahwa jika mereka tidak menginginkan bantuan sekarang, Anda akan berada di sana jika ada perubahan.
Pergilah ke percakapan untuk mengetahui beberapa solusi, tetapi jangan usulkan mereka dari kelelawar. Hanya bagikan sumber daya jika mereka terbuka untuk mengambil langkah selanjutnya.
Dorong mereka untuk mendapatkan bantuan. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis atau pergi bersama mereka ke dokter jika mereka takut. Kunjungan seorang dokter sangat penting untuk membantu seseorang yang memiliki gangguan makan mencapai jalurnya dan memastikan mereka mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Fokus pada perasaan mereka daripada deskripsi fisik.
Ada juga beberapa hal yang harus Anda hindari:
Jangan mengomentari penampilan mereka, terutama karena berkaitan dengan berat badan.
Jangan mempermalukan seseorang tentang gangguan potensial mereka. Untuk menghindarinya, gunakan pernyataan "Saya" seperti "Saya khawatir tentang Anda" daripada pernyataan "Anda" seperti "Anda membuat diri Anda sakit tanpa alasan."
Jangan memberikan nasihat medis yang tidak Anda berikan untuk diberikan. Mengatakan hal-hal seperti, "Hidup Anda hebat, Anda tidak memiliki alasan untuk depresi" atau "Anda cantik, Anda tidak perlu menurunkan berat badan," tidak melakukan apa pun untuk mengatasi masalah.
Jangan mencoba memaksa seseorang untuk berobat. Ultimatum dan tekanan tambahan tidak berfungsi. Kecuali Anda adalah orang tua di bawah umur, Anda tidak dapat membuat seseorang menjalani perawatan. Dengan demikian, Anda hanya akan membebani hubungan dan mengambil setumpuk dukungan saat mereka sangat membutuhkannya.
Jika Anda di bawah umur dan Anda memiliki teman yang Anda yakini memiliki gangguan makan, Anda dapat pergi ke orang tua mereka untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda. Terkadang teman-teman dapat mengetahui hal-hal yang orang tua tidak, atau melihat perilaku yang mereka sembunyikan dari orang tua mereka. Orangtua mereka mungkin dapat membantu teman Anda mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.
Anorexia Nervosa
Apa itu Anorexia Nervosa?
Banyak orang khawatir tentang mendapatkan terlalu banyak berat badan. Tetapi pada beberapa orang, kekhawatiran menjadi obsesif, menghasilkan kondisi yang disebut anorexia nervosa. Anoreksia nervosa adalah gangguan makan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah. Seseorang dengan anoreksia sibuk dengan asupan kalori dan berat badan.
Orang-orang dengan anoreksia nervosa makan diet rendah kalori dan memiliki ketakutan yang berlebihan untuk menambah berat badan. Mereka sering merasa lebih baik tentang diri mereka ketika mereka kehilangan berat badan. Mereka juga dapat berolahraga secara berlebihan. Anorexia paling sering didiagnosis pada wanita remaja, tetapi didiagnosis pada wanita yang lebih tua dan lebih muda dan pada pria.
Mengenali Gejala Anorexia Nervosa
Mereka dengan anorexia nervosa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan mereka yang sangat rendah dengan cara yang berbeda. Sementara beberapa menempatkan pembatasan berat pada asupan kalori mereka, yang lain berolahraga secara berlebihan. Beberapa menggunakan metode pesta dan pembersihan yang mirip dengan yang digunakan oleh mereka dengan bulimia. Lainnya menggunakan obat pencahar, muntah, atau diuretik untuk membersihkan diri dari kalori. Jika Anda memiliki anoreksia nervosa, gejala-gejala Anda mungkin termasuk:
ketidakmampuan untuk menjaga berat badan normal
kelelahan
insomnia
kulit yang kuning atau bernoda dan ditutupi dengan bulu-bulu halus yang halus
rambut menipis atau rontok
sembelit
lebih dari tiga siklus tanpa periode
kulit kering
tekanan darah rendah
Anda mungkin juga memperhatikan perilaku seperti:
olahraga berlebihan
mendorong makanan di sekitar piring bukannya memakannya, atau memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil
sifat lekas marah
penarikan dari kegiatan sosial
suasana hati depresi
penolakan kelaparan
penggunaan diuretik, laksatif, atau pil diet
Apa Penyebab Anorexia Nervosa?
Penyebab pasti anoreksia nervosa tidak diketahui. Orang yang mengembangkan anoreksia mungkin memiliki citra tubuh yang negatif. Mereka mungkin fokus untuk menjadi "sempurna." Mereka mungkin mencari cara untuk mengendalikan hidup mereka. Faktor-faktor lain seperti biologi, lingkungan, dan psikologi diyakini memainkan peran.
Biologi
Genetika dan hormon mungkin memiliki efek pada perkembangan anorexia nervosa. Beberapa bukti menunjukkan hubungan antara anoreksia dan serotonin, zat kimia yang diproduksi di otak.
Lingkungan Hidup
Tekanan dari masyarakat untuk terlihat kurus juga dapat berkontribusi pada pengembangan anoreksia nervosa. Gambar tubuh yang tidak realistis dari media seperti majalah dan televisi dapat sangat memengaruhi anak muda dan memicu keinginan untuk menjadi kurus.
Psikologi
Seseorang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) mungkin lebih cenderung mempertahankan diet ketat dan rejimen olahraga yang sering dijaga oleh mereka dengan anoreksia nervosa. Itu karena orang dengan OCD rentan terhadap obsesi dan kompulsi.
Bagaimana Anorexia Nervosa Didiagnosis?
Penyedia perawatan primer Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tekanan darah dan detak jantung Anda. Mereka juga akan melakukan pemeriksaan psikologis atau merujuk Anda ke profesional kesehatan mental yang akan bertanya tentang kebiasaan dan perasaan makan Anda. Mereka akan mencari kriteria apa pun yang menunjukkan:
Anda membatasi asupan makanan
Anda takut berat badan bertambah
Anda memiliki masalah dengan citra tubuh
Penyedia perawatan utama Anda mungkin juga memesan tes laboratorium tertentu. Tes darah mungkin diperintahkan untuk memeriksa kadar elektrolit dan fungsi hati dan ginjal Anda. Selain itu, penyedia perawatan primer Anda dapat memeriksa kepadatan tulang Anda dan mencari penyimpangan jantung.
Penyedia perawatan utama Anda mungkin juga memesan tes laboratorium lain untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain untuk penurunan berat badan, seperti penyakit celiac dan penyakit radang usus.
Perawatan apa yang tersedia untuk Anorexia Nervosa?
Salah satu hambatan terbesar dalam pengobatan anoreksia nervosa adalah menyadari bahwa Anda memerlukan bantuan. Banyak dengan anoreksia nervosa tidak percaya mereka memiliki masalah. Itu bisa mempersulit perawatan.
Tujuan utama perawatan adalah mengembalikan tubuh Anda ke berat badan normal dan membentuk kebiasaan makan yang normal. Seorang ahli gizi akan membantu Anda belajar cara makan dengan benar. Mungkin juga disarankan agar keluarga Anda ikut terapi dengan Anda. Bagi banyak orang, anorexia nervosa adalah tantangan seumur hidup.
Terapi
Anda dan keluarga Anda harus bekerja keras untuk mengatasi anoreksia nervosa. Terapi individu, keluarga, dan kelompok sering menjadi bagian integral dari pengobatan.
Terapi Individu
Suatu bentuk terapi yang disebut terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk mengobati anorexia nervosa. CBT membantu mengubah pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Tujuannya adalah membantu Anda belajar mengatasi emosi yang kuat dan membangun harga diri yang sehat.
Terapi Keluarga
Terapi keluarga membuat anggota keluarga terlibat dalam menjaga Anda tetap pada jalur makan dan gaya hidup sehat Anda. Terapi keluarga juga membantu menyelesaikan konflik dalam keluarga. Itu dapat membantu menciptakan dukungan bagi anggota keluarga yang belajar untuk mengatasi anoreksia nervosa.
Kelompok terapi
Terapi kelompok memungkinkan penderita anoreksia nervosa untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki gangguan yang sama. Tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan persaingan menjadi yang tertipis. Untuk menghindari itu, penting bahwa Anda menghadiri terapi kelompok yang dipimpin oleh profesional medis yang berkualitas.
Obat
Meskipun tidak ada obat saat ini yang terbukti mengobati anoreksia nervosa, antidepresan mungkin diresepkan untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang umum pada mereka dengan anoreksia. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi antidepresan tidak mengurangi keinginan untuk menurunkan berat badan.
Rawat inap
Tergantung pada beratnya penurunan berat badan Anda, penyedia perawatan primer Anda mungkin ingin membuat Anda berada di rumah sakit selama beberapa hari untuk mengobati efek anorexia nervosa Anda. Anda mungkin dimasukkan ke dalam tabung pengisi dan cairan intravena jika berat badan Anda terlalu rendah atau jika Anda mengalami dehidrasi. Jika Anda terus menolak untuk makan atau menunjukkan masalah kejiwaan, penyedia perawatan primer Anda mungkin telah Anda masuk ke rumah sakit untuk perawatan intensif.
Apa itu Outlook Jangka Panjang?
Banyak orang sembuh dari anoreksia. Tetapi sebagian kecil orang tidak. Dalam beberapa kondisi bisa mematikan. Yang lain lagi mungkin terus mengembangkan gangguan makan lainnya. Bagi sebagian orang, mengatasi anoreksia membutuhkan perawatan dan pemeliharaan seumur hidup. Bergabung dengan kelompok dukungan untuk anoreksia dapat membantu meningkatkan kemungkinan Anda untuk sembuh.
Dapatkah Anorexia Nervosa Dicegah?
Tidak ada metode yang terbukti untuk mencegah anoreksia nervosa. Tetapi mencari tahu gejala gangguan dapat membantu dengan diagnosis, pengobatan, dan pemulihan yang cepat. Jika Anda menemukan diri Anda atau orang yang Anda cintai terobsesi dengan berat badan, berolahraga berlebihan, atau tidak puas dengan penampilan mereka, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.
Banyak orang khawatir tentang mendapatkan terlalu banyak berat badan. Tetapi pada beberapa orang, kekhawatiran menjadi obsesif, menghasilkan kondisi yang disebut anorexia nervosa. Anoreksia nervosa adalah gangguan makan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah. Seseorang dengan anoreksia sibuk dengan asupan kalori dan berat badan.
Orang-orang dengan anoreksia nervosa makan diet rendah kalori dan memiliki ketakutan yang berlebihan untuk menambah berat badan. Mereka sering merasa lebih baik tentang diri mereka ketika mereka kehilangan berat badan. Mereka juga dapat berolahraga secara berlebihan. Anorexia paling sering didiagnosis pada wanita remaja, tetapi didiagnosis pada wanita yang lebih tua dan lebih muda dan pada pria.
Mengenali Gejala Anorexia Nervosa
Mereka dengan anorexia nervosa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan mereka yang sangat rendah dengan cara yang berbeda. Sementara beberapa menempatkan pembatasan berat pada asupan kalori mereka, yang lain berolahraga secara berlebihan. Beberapa menggunakan metode pesta dan pembersihan yang mirip dengan yang digunakan oleh mereka dengan bulimia. Lainnya menggunakan obat pencahar, muntah, atau diuretik untuk membersihkan diri dari kalori. Jika Anda memiliki anoreksia nervosa, gejala-gejala Anda mungkin termasuk:
ketidakmampuan untuk menjaga berat badan normal
kelelahan
insomnia
kulit yang kuning atau bernoda dan ditutupi dengan bulu-bulu halus yang halus
rambut menipis atau rontok
sembelit
lebih dari tiga siklus tanpa periode
kulit kering
tekanan darah rendah
Anda mungkin juga memperhatikan perilaku seperti:
olahraga berlebihan
mendorong makanan di sekitar piring bukannya memakannya, atau memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil
sifat lekas marah
penarikan dari kegiatan sosial
suasana hati depresi
penolakan kelaparan
penggunaan diuretik, laksatif, atau pil diet
Apa Penyebab Anorexia Nervosa?
Penyebab pasti anoreksia nervosa tidak diketahui. Orang yang mengembangkan anoreksia mungkin memiliki citra tubuh yang negatif. Mereka mungkin fokus untuk menjadi "sempurna." Mereka mungkin mencari cara untuk mengendalikan hidup mereka. Faktor-faktor lain seperti biologi, lingkungan, dan psikologi diyakini memainkan peran.
Biologi
Genetika dan hormon mungkin memiliki efek pada perkembangan anorexia nervosa. Beberapa bukti menunjukkan hubungan antara anoreksia dan serotonin, zat kimia yang diproduksi di otak.
Lingkungan Hidup
Tekanan dari masyarakat untuk terlihat kurus juga dapat berkontribusi pada pengembangan anoreksia nervosa. Gambar tubuh yang tidak realistis dari media seperti majalah dan televisi dapat sangat memengaruhi anak muda dan memicu keinginan untuk menjadi kurus.
Psikologi
Seseorang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) mungkin lebih cenderung mempertahankan diet ketat dan rejimen olahraga yang sering dijaga oleh mereka dengan anoreksia nervosa. Itu karena orang dengan OCD rentan terhadap obsesi dan kompulsi.
Bagaimana Anorexia Nervosa Didiagnosis?
Penyedia perawatan primer Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tekanan darah dan detak jantung Anda. Mereka juga akan melakukan pemeriksaan psikologis atau merujuk Anda ke profesional kesehatan mental yang akan bertanya tentang kebiasaan dan perasaan makan Anda. Mereka akan mencari kriteria apa pun yang menunjukkan:
Anda membatasi asupan makanan
Anda takut berat badan bertambah
Anda memiliki masalah dengan citra tubuh
Penyedia perawatan utama Anda mungkin juga memesan tes laboratorium tertentu. Tes darah mungkin diperintahkan untuk memeriksa kadar elektrolit dan fungsi hati dan ginjal Anda. Selain itu, penyedia perawatan primer Anda dapat memeriksa kepadatan tulang Anda dan mencari penyimpangan jantung.
Penyedia perawatan utama Anda mungkin juga memesan tes laboratorium lain untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab lain untuk penurunan berat badan, seperti penyakit celiac dan penyakit radang usus.
Perawatan apa yang tersedia untuk Anorexia Nervosa?
Salah satu hambatan terbesar dalam pengobatan anoreksia nervosa adalah menyadari bahwa Anda memerlukan bantuan. Banyak dengan anoreksia nervosa tidak percaya mereka memiliki masalah. Itu bisa mempersulit perawatan.
Tujuan utama perawatan adalah mengembalikan tubuh Anda ke berat badan normal dan membentuk kebiasaan makan yang normal. Seorang ahli gizi akan membantu Anda belajar cara makan dengan benar. Mungkin juga disarankan agar keluarga Anda ikut terapi dengan Anda. Bagi banyak orang, anorexia nervosa adalah tantangan seumur hidup.
Terapi
Anda dan keluarga Anda harus bekerja keras untuk mengatasi anoreksia nervosa. Terapi individu, keluarga, dan kelompok sering menjadi bagian integral dari pengobatan.
Terapi Individu
Suatu bentuk terapi yang disebut terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk mengobati anorexia nervosa. CBT membantu mengubah pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Tujuannya adalah membantu Anda belajar mengatasi emosi yang kuat dan membangun harga diri yang sehat.
Terapi Keluarga
Terapi keluarga membuat anggota keluarga terlibat dalam menjaga Anda tetap pada jalur makan dan gaya hidup sehat Anda. Terapi keluarga juga membantu menyelesaikan konflik dalam keluarga. Itu dapat membantu menciptakan dukungan bagi anggota keluarga yang belajar untuk mengatasi anoreksia nervosa.
Kelompok terapi
Terapi kelompok memungkinkan penderita anoreksia nervosa untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki gangguan yang sama. Tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan persaingan menjadi yang tertipis. Untuk menghindari itu, penting bahwa Anda menghadiri terapi kelompok yang dipimpin oleh profesional medis yang berkualitas.
Obat
Meskipun tidak ada obat saat ini yang terbukti mengobati anoreksia nervosa, antidepresan mungkin diresepkan untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang umum pada mereka dengan anoreksia. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi antidepresan tidak mengurangi keinginan untuk menurunkan berat badan.
Rawat inap
Tergantung pada beratnya penurunan berat badan Anda, penyedia perawatan primer Anda mungkin ingin membuat Anda berada di rumah sakit selama beberapa hari untuk mengobati efek anorexia nervosa Anda. Anda mungkin dimasukkan ke dalam tabung pengisi dan cairan intravena jika berat badan Anda terlalu rendah atau jika Anda mengalami dehidrasi. Jika Anda terus menolak untuk makan atau menunjukkan masalah kejiwaan, penyedia perawatan primer Anda mungkin telah Anda masuk ke rumah sakit untuk perawatan intensif.
Apa itu Outlook Jangka Panjang?
Banyak orang sembuh dari anoreksia. Tetapi sebagian kecil orang tidak. Dalam beberapa kondisi bisa mematikan. Yang lain lagi mungkin terus mengembangkan gangguan makan lainnya. Bagi sebagian orang, mengatasi anoreksia membutuhkan perawatan dan pemeliharaan seumur hidup. Bergabung dengan kelompok dukungan untuk anoreksia dapat membantu meningkatkan kemungkinan Anda untuk sembuh.
Dapatkah Anorexia Nervosa Dicegah?
Tidak ada metode yang terbukti untuk mencegah anoreksia nervosa. Tetapi mencari tahu gejala gangguan dapat membantu dengan diagnosis, pengobatan, dan pemulihan yang cepat. Jika Anda menemukan diri Anda atau orang yang Anda cintai terobsesi dengan berat badan, berolahraga berlebihan, atau tidak puas dengan penampilan mereka, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.
Mitos vs Realitas: Apa yang Merasa Seperti Serangan panik?
Kadang-kadang bagian tersulit adalah mencoba merasa dipahami melalui stigma dan kesalahpahaman serangan panik.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Pertama kali saya mengalami serangan panik, saya berusia 19 tahun dan berjalan kembali dari ruang makan ke asrama kuliah saya.
Saya tidak dapat menentukan apa yang memulainya, apa yang mendorong serbuan warna ke wajah saya, sesak nafas, serangan rasa takut yang cepat. Tetapi saya mulai terisak-isak, melingkarkan lengan saya di tubuh saya, dan bergegas kembali ke kamar yang baru saya pindahkan - tiga kali lipat dengan dua mahasiswa lainnya.
Tidak ada tempat untuk pergi - tidak ada tempat untuk menyembunyikan rasa malu saya pada emosi yang kuat dan tidak dapat dijelaskan ini - jadi saya meringkuk di tempat tidur dan menghadap ke dinding.
Apa yang terjadi pada saya? Mengapa itu terjadi? Dan bagaimana saya bisa membuatnya berhenti?
Butuh bertahun-tahun terapi, pendidikan, dan pemahaman stigma seputar penyakit mental untuk sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi.
Saya akhirnya mengerti bahwa desakan intens ketakutan dan penderitaan yang saya alami berkali-kali pada saat itu disebut serangan panik.
Ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang terlihat dan dirasakan oleh serangan panik. Bagian dari mengurangi stigma di sekitar pengalaman ini adalah mengeksplorasi seperti apa serangan panik dan memisahkan fakta dari fiksi.
Mitos: Semua serangan panik memiliki gejala yang sama
Kenyataan: Serangan panik dapat terasa berbeda untuk semua orang, dan sangat bergantung pada pengalaman pribadi Anda.
Gejala umum termasuk:
sesak napas
jantung balap
merasa kehilangan kontrol atau keamanan
sakit dada
mual
pusing
Ada banyak gejala yang berbeda dan mungkin mengalami beberapa gejala, dan tidak semuanya.
Bagi saya, serangan panik sering dimulai dengan deru panas dan muka memerah, rasa takut yang intens, peningkatan denyut jantung, dan menangis tanpa pemicu yang signifikan.
Untuk waktu yang lama, saya bertanya-tanya apakah saya bisa menyebut apa yang saya alami serangan panik, dan berjuang untuk "mengklaim" hak saya untuk peduli dan peduli, dengan asumsi saya hanya menjadi dramatis.
Kenyataannya, kepanikan dapat terlihat seperti banyak hal yang berbeda, dan terlepas dari label apa yang Anda pakai, Anda berhak menerima dukungan.
Mitos: Serangan panik adalah reaksi berlebihan dan sengaja dramatis
Kenyataan: Bertentangan dengan keyakinan yang menstigmata, serangan panik bukanlah sesuatu yang dapat dikendalikan oleh orang. Kami tidak tahu persis apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi kami tahu bahwa itu sering dipicu oleh peristiwa yang memicu stres, penyakit mental, atau rangsangan yang tidak ditentukan atau perubahan lingkungan.
Serangan panik tidak nyaman, tidak disengaja, dan sering terjadi tanpa peringatan.
Daripada mencari perhatian, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik memiliki banyak stigma dan rasa malu yang terinternalisasi, dan benci melakukan serangan panik di depan umum atau di sekitar orang lain.
Di masa lalu, ketika saya merasa dekat dengan serangan panik, saya akan segera meninggalkan situasi atau pulang sesegera mungkin untuk menghindari rasa malu di depan umum.
Seringkali orang-orang akan mengatakan hal-hal kepada saya seperti "Tidak ada yang membuat Anda kesal!" Atau "Tidak bisakah Anda tenang?" Hal-hal ini biasanya membuat saya lebih kesal dan membuatnya semakin sulit untuk menenangkan diri.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang memiliki serangan panik hanyalah menanyakan langsung kepada mereka apa yang mereka butuhkan dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka.
Jika Anda mengenal seorang teman atau orang yang dicintai yang sering mengalami serangan panik, tanyakan pada mereka dalam momen tenang apa yang mereka sukai dari Anda atau orang-orang di sekitar mereka jika ada yang terjadi.
Seringkali, orang memiliki serangan panik atau rencana krisis yang dapat mereka bagikan yang menjelaskan apa yang membantu mereka untuk tenang dan kembali ke garis dasar.
Mitos: Orang yang mengalami serangan panik membutuhkan bantuan atau perhatian medis
Kenyataan: Bisa menakutkan untuk mengamati seseorang yang mengalami serangan panik. Tetapi penting untuk diingat bahwa mereka tidak berada dalam bahaya langsung. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah tetap tenang.
Meskipun penting untuk dapat membantu seseorang membedakan antara serangan panik dan serangan jantung, biasanya orang yang memiliki serangan panik sering dapat membedakannya.
Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik dan telah bertanya kepada mereka apakah mereka membutuhkan dukungan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati apa pun jawaban mereka, dan percaya mereka jika mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengurusnya sendiri.
Banyak orang menjadi mahir mengembangkan keterampilan dan trik untuk menghentikan serangan panik dan memiliki rencana aksi default ketika situasi seperti itu terjadi.
Saya tahu persis apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri dalam situasi seperti itu, dan sering kali hanya butuh sedikit waktu untuk melakukan hal-hal yang saya tahu akan membantu saya - tanpa mengkhawatirkan penilaian dari orang-orang di sekitar saya.
Jika Anda pernah meminta seseorang untuk panik jika mereka butuh bantuan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati jawaban mereka - bahkan jika mereka mengatakan bahwa mereka dapat mengatasinya sendiri.
Mitos: Hanya orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang mengalami serangan panik
Kenyataan: Siapa pun dapat mengalami serangan panik, bahkan tanpa diagnosis penyakit mental.
Yang mengatakan, beberapa orang lebih berisiko mengalami beberapa serangan panik sepanjang hidup mereka, termasuk orang-orang dengan riwayat keluarga serangan panik atau riwayat pelecehan anak atau trauma. Seseorang juga memiliki risiko yang lebih tinggi jika mereka memiliki diagnosa:
gangguan panik
gangguan kecemasan umum (GAD)
gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Orang-orang yang tidak memenuhi kriteria tersebut masih berisiko - terutama jika mereka mengalami peristiwa traumatis, berada dalam lingkungan kerja atau sekolah yang penuh stres, atau belum cukup tidur, makanan, atau air.
Untuk alasan ini, merupakan ide yang bagus bagi semua orang untuk memiliki gagasan umum tentang seperti apa rasanya serangan panik dan hal terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kembali ke perasaan tenang.
Memahami serangan panik dan belajar cara terbaik untuk mendukung diri sendiri dan orang lain berjalan jauh dalam mengurangi stigma seputar penyakit mental. Ini dapat mengurangi salah satu bagian tersulit dari serangan panik - menjelaskan apa yang terjadi, atau apa yang terjadi, kepada orang-orang di sekitar Anda.
Stigma penyakit mental seringkali merupakan bagian tersulit untuk dihadapi dalam situasi ketika seseorang sudah mengalami masa sulit.
Untuk alasan ini, belajar memisahkan mitos dari realitas dapat membuat semua perbedaan, baik untuk orang-orang yang mengalami serangan panik, dan bagi mereka yang ingin memahami cara mendukung orang yang mereka cintai.
Saya selalu terkesan dengan cara teman-teman saya yang telah mengetahui tentang kecemasan dan serangan panik menanggapi ketika saya mengalami masa-masa sulit.
Dukungan yang saya terima sangat luar biasa. Dari duduk diam dengan saya sementara saya kesal membantu saya mengadvokasi kebutuhan saya ketika saya mengalami kesulitan berbicara, saya sangat bersyukur untuk teman dan sekutu yang membantu saya menavigasi penyakit mental.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Pertama kali saya mengalami serangan panik, saya berusia 19 tahun dan berjalan kembali dari ruang makan ke asrama kuliah saya.
Saya tidak dapat menentukan apa yang memulainya, apa yang mendorong serbuan warna ke wajah saya, sesak nafas, serangan rasa takut yang cepat. Tetapi saya mulai terisak-isak, melingkarkan lengan saya di tubuh saya, dan bergegas kembali ke kamar yang baru saya pindahkan - tiga kali lipat dengan dua mahasiswa lainnya.
Tidak ada tempat untuk pergi - tidak ada tempat untuk menyembunyikan rasa malu saya pada emosi yang kuat dan tidak dapat dijelaskan ini - jadi saya meringkuk di tempat tidur dan menghadap ke dinding.
Apa yang terjadi pada saya? Mengapa itu terjadi? Dan bagaimana saya bisa membuatnya berhenti?
Butuh bertahun-tahun terapi, pendidikan, dan pemahaman stigma seputar penyakit mental untuk sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi.
Saya akhirnya mengerti bahwa desakan intens ketakutan dan penderitaan yang saya alami berkali-kali pada saat itu disebut serangan panik.
Ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang terlihat dan dirasakan oleh serangan panik. Bagian dari mengurangi stigma di sekitar pengalaman ini adalah mengeksplorasi seperti apa serangan panik dan memisahkan fakta dari fiksi.
Mitos: Semua serangan panik memiliki gejala yang sama
Kenyataan: Serangan panik dapat terasa berbeda untuk semua orang, dan sangat bergantung pada pengalaman pribadi Anda.
Gejala umum termasuk:
sesak napas
jantung balap
merasa kehilangan kontrol atau keamanan
sakit dada
mual
pusing
Ada banyak gejala yang berbeda dan mungkin mengalami beberapa gejala, dan tidak semuanya.
Bagi saya, serangan panik sering dimulai dengan deru panas dan muka memerah, rasa takut yang intens, peningkatan denyut jantung, dan menangis tanpa pemicu yang signifikan.
Untuk waktu yang lama, saya bertanya-tanya apakah saya bisa menyebut apa yang saya alami serangan panik, dan berjuang untuk "mengklaim" hak saya untuk peduli dan peduli, dengan asumsi saya hanya menjadi dramatis.
Kenyataannya, kepanikan dapat terlihat seperti banyak hal yang berbeda, dan terlepas dari label apa yang Anda pakai, Anda berhak menerima dukungan.
Mitos: Serangan panik adalah reaksi berlebihan dan sengaja dramatis
Kenyataan: Bertentangan dengan keyakinan yang menstigmata, serangan panik bukanlah sesuatu yang dapat dikendalikan oleh orang. Kami tidak tahu persis apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi kami tahu bahwa itu sering dipicu oleh peristiwa yang memicu stres, penyakit mental, atau rangsangan yang tidak ditentukan atau perubahan lingkungan.
Serangan panik tidak nyaman, tidak disengaja, dan sering terjadi tanpa peringatan.
Daripada mencari perhatian, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik memiliki banyak stigma dan rasa malu yang terinternalisasi, dan benci melakukan serangan panik di depan umum atau di sekitar orang lain.
Di masa lalu, ketika saya merasa dekat dengan serangan panik, saya akan segera meninggalkan situasi atau pulang sesegera mungkin untuk menghindari rasa malu di depan umum.
Seringkali orang-orang akan mengatakan hal-hal kepada saya seperti "Tidak ada yang membuat Anda kesal!" Atau "Tidak bisakah Anda tenang?" Hal-hal ini biasanya membuat saya lebih kesal dan membuatnya semakin sulit untuk menenangkan diri.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang memiliki serangan panik hanyalah menanyakan langsung kepada mereka apa yang mereka butuhkan dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka.
Jika Anda mengenal seorang teman atau orang yang dicintai yang sering mengalami serangan panik, tanyakan pada mereka dalam momen tenang apa yang mereka sukai dari Anda atau orang-orang di sekitar mereka jika ada yang terjadi.
Seringkali, orang memiliki serangan panik atau rencana krisis yang dapat mereka bagikan yang menjelaskan apa yang membantu mereka untuk tenang dan kembali ke garis dasar.
Mitos: Orang yang mengalami serangan panik membutuhkan bantuan atau perhatian medis
Kenyataan: Bisa menakutkan untuk mengamati seseorang yang mengalami serangan panik. Tetapi penting untuk diingat bahwa mereka tidak berada dalam bahaya langsung. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah tetap tenang.
Meskipun penting untuk dapat membantu seseorang membedakan antara serangan panik dan serangan jantung, biasanya orang yang memiliki serangan panik sering dapat membedakannya.
Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik dan telah bertanya kepada mereka apakah mereka membutuhkan dukungan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati apa pun jawaban mereka, dan percaya mereka jika mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengurusnya sendiri.
Banyak orang menjadi mahir mengembangkan keterampilan dan trik untuk menghentikan serangan panik dan memiliki rencana aksi default ketika situasi seperti itu terjadi.
Saya tahu persis apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri dalam situasi seperti itu, dan sering kali hanya butuh sedikit waktu untuk melakukan hal-hal yang saya tahu akan membantu saya - tanpa mengkhawatirkan penilaian dari orang-orang di sekitar saya.
Jika Anda pernah meminta seseorang untuk panik jika mereka butuh bantuan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati jawaban mereka - bahkan jika mereka mengatakan bahwa mereka dapat mengatasinya sendiri.
Mitos: Hanya orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang mengalami serangan panik
Kenyataan: Siapa pun dapat mengalami serangan panik, bahkan tanpa diagnosis penyakit mental.
Yang mengatakan, beberapa orang lebih berisiko mengalami beberapa serangan panik sepanjang hidup mereka, termasuk orang-orang dengan riwayat keluarga serangan panik atau riwayat pelecehan anak atau trauma. Seseorang juga memiliki risiko yang lebih tinggi jika mereka memiliki diagnosa:
gangguan panik
gangguan kecemasan umum (GAD)
gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Orang-orang yang tidak memenuhi kriteria tersebut masih berisiko - terutama jika mereka mengalami peristiwa traumatis, berada dalam lingkungan kerja atau sekolah yang penuh stres, atau belum cukup tidur, makanan, atau air.
Untuk alasan ini, merupakan ide yang bagus bagi semua orang untuk memiliki gagasan umum tentang seperti apa rasanya serangan panik dan hal terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kembali ke perasaan tenang.
Memahami serangan panik dan belajar cara terbaik untuk mendukung diri sendiri dan orang lain berjalan jauh dalam mengurangi stigma seputar penyakit mental. Ini dapat mengurangi salah satu bagian tersulit dari serangan panik - menjelaskan apa yang terjadi, atau apa yang terjadi, kepada orang-orang di sekitar Anda.
Stigma penyakit mental seringkali merupakan bagian tersulit untuk dihadapi dalam situasi ketika seseorang sudah mengalami masa sulit.
Untuk alasan ini, belajar memisahkan mitos dari realitas dapat membuat semua perbedaan, baik untuk orang-orang yang mengalami serangan panik, dan bagi mereka yang ingin memahami cara mendukung orang yang mereka cintai.
Saya selalu terkesan dengan cara teman-teman saya yang telah mengetahui tentang kecemasan dan serangan panik menanggapi ketika saya mengalami masa-masa sulit.
Dukungan yang saya terima sangat luar biasa. Dari duduk diam dengan saya sementara saya kesal membantu saya mengadvokasi kebutuhan saya ketika saya mengalami kesulitan berbicara, saya sangat bersyukur untuk teman dan sekutu yang membantu saya menavigasi penyakit mental.
Apakah Ada Kode Cheat untuk Mendapatkan Six-Pack Abs Lebih Cepat?
Ripped, dipahat abs adalah cawan suci banyak penggemar kebugaran. Mereka memberi tahu dunia bahwa Anda kuat dan ramping dan bahwa lasagna tidak mempengaruhi Anda. Dan itu tidak mudah dicapai.
Atlet mengesampingkan, kebanyakan orang memiliki otot perut yang terselubung oleh lapisan lemak. Beberapa di antaranya dekat permukaan kulit (subkutan lemak). Beberapa di antaranya berada jauh di dalam rongga perut itu sendiri (lemak visceral).
Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk melepaskannya dan kemudian menampilkan perut six-pack.
Apa itu six-pack?
Otot utama di perut yang bertanggung jawab untuk penampilan washboard adalah rectus abdominis. Ini adalah serat panjang dan datar dari serat yang memanjang secara vertikal dari tulang kemaluan ke bawah tulang rusuk. Itu terletak di atas organ-organ internal dan berfungsi untuk membantu menahan organ-organ ini di tempat yang tepat.
Ini adalah otot yang dibagi dengan kanan dan setengah kiri yang berjalan sejajar satu sama lain. Setiap setengah dibagi menjadi tiga segmen oleh jaringan ikat. Keenam pita jaringan ikat inilah yang memberi tampilan perut “six-pack”.
Terlepas dari seberapa bagus rektus abdominis Anda, jika itu tersembunyi di bawah lapisan lemak, six-pack Anda tidak akan terlihat.
Menurut Harvard Health, sekitar 90 persen lemak tubuh adalah subkutan, yang berarti itu terletak tepat di bawah kulit. Ini adalah hal-hal yang licin yang membentuk perut Anda dan merupakan lemak tubuh yang dapat Anda genggam dengan tangan Anda.
Sekitar 10 persen lemak adalah variasi visceral. Lemak ini terletak di bawah dinding perut dan di ruang yang menyelimuti usus dan hati.
Ini mengeluarkan hormon dan zat lain yang menyebabkan peradangan tingkat rendah, yang memiliki efek langsung pada perkembangan hal-hal seperti penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu.
Melakukan latihan yang ditargetkan seperti crunch sangat bagus untuk mengencangkan otot perut, tetapi kehilangan lemak subkutan dan visceral adalah langkah pertama untuk menggali perut Anda.
Menurut American Council on Exercise (ACE), Anda harus menurunkan lemak tubuh Anda menjadi sekitar 14 hingga 20 persen untuk wanita dan 6 hingga 13 persen untuk pria. Pada skala yang digunakan oleh ACE, ini dikenal sebagai kategori "atlet".
Bahkan kemudian, beberapa orang tidak memiliki susunan genetik yang diperlukan untuk perut six-pack. Itu karena mereka mungkin memiliki kulit dan jaringan yang lebih tebal di sekeliling dubur abdominis, sehingga sulit untuk absal perut untuk ditampilkan.
Beberapa orang juga memiliki tendon asimetris atau miring yang melintasi rektus abdominis, membuat perut mereka terlihat kurang seperti papan cuci.
Menurunkan tingkat lemak tubuh Anda
Menurunkan persentase lemak tubuh Anda bisa menjadi proses yang panjang dan telaten.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity mencatat bahwa di Amerika Serikat, rata-rata wanita memiliki sekitar 40 persen lemak tubuh dan rata-rata pria memiliki sekitar 28 persen. Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak daripada pria karena hormon estrogen.
Kebanyakan pria dan wanita harus kehilangan setidaknya setengah lemak tubuh mereka untuk abs mereka untuk ditampilkan. American Council on Exercise mengatakan, 1 persen lemak tubuh per bulan adalah aman dan dapat dicapai.
Mengingat matematika itu, bisa mengambil seorang wanita dengan lemak tubuh rata-rata sekitar 20 hingga 26 bulan untuk mencapai jumlah yang tepat dari kehilangan lemak untuk perut six-pack. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 15 hingga 21 bulan.
Apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut
Kabar baiknya adalah Anda memiliki perut. Kabar buruknya adalah tidak ada cara cepat dan mudah untuk menemukan mereka. Melatih otot perut Anda dengan latihan yang ditargetkan akan membantu memperkuat dan membentuknya.
Kurangi kalori
Potong sekitar 500 kalori dari diet harian Anda jika Anda ingin kehilangan satu pon seminggu.
Jika Anda berolahraga, Anda mungkin dapat memotong lebih sedikit kalori. Jika Anda membakar 250 kalori dengan berolahraga setiap hari, Anda mungkin hanya perlu memotong kalori sebanyak 250.
Tingkatkan asupan protein
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda juga kehilangan otot. Untuk membantu mempertahankan massa otot, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, blok pembangun otot.
Bidik sekitar 1 hingga 1,5 gram untuk setiap dua pon berat badan Anda.
Satu analisis yang diterbitkan dalam Ulasan Nutrisi mencatat bahwa ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, mereka yang makan lebih tinggi dari rata-rata jumlah protein (1,2 hingga 1,5 gram per 2,2 pon berat badan) mampu mempertahankan massa otot tanpa lemak dan memperbaiki komposisi tubuh dibandingkan dengan mereka yang makan protein dalam jumlah rata-rata (0,8 gram per 2,2 pon).
Itu diterjemahkan ke dalam lebih dari 90 gram protein - 30 gram per makanan, per hari untuk orang 150 pon.
Makanan kaya protein termasuk ayam, daging sapi, kalkun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu tertentu seperti yogurt Yunani.
Pilih latihan intermiten intensitas tinggi
Contoh latihan intermiten intensitas tinggi meliputi:
berlari selama 20 detik diikuti dengan berjalan selama 40, dan ulangi
bersepeda dengan kecepatan habis-habisan selama 8 detik diikuti oleh kecepatan intensitas rendah selama 12 detik.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, wanita yang melakukan latihan bersepeda jenis itu selama 20 menit, tiga kali seminggu, selama 15 minggu, kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang melakukan latihan aerobik yang stabil.
Tambahkan pelatihan ketahanan
Cardio plus angkat beban tampaknya menjadi peluru ajaib ketika kehilangan lemak.
Dalam satu studi yang mengamati remaja yang kelebihan berat badan, mereka yang melakukan kerja kardio selama 30 menit dan latihan kekuatan selama 30 menit, tiga kali seminggu selama satu tahun, kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan memutihkan lingkar pinggang mereka lebih dari mereka yang baru saja melakukan latihan aerobik.
The takeaway
Tidak ada cara cepat dan mudah untuk mendapatkan perut six-pack. Ini melibatkan disiplin dan komitmen untuk membersihkan, makan sehat dan olahraga teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan.
Tapi sementara prosesnya bisa lama dan kerja keras, six-pack abs adalah tujuan kebugaran yang bisa dicapai oleh mereka yang berkomitmen pada proses.
Atlet mengesampingkan, kebanyakan orang memiliki otot perut yang terselubung oleh lapisan lemak. Beberapa di antaranya dekat permukaan kulit (subkutan lemak). Beberapa di antaranya berada jauh di dalam rongga perut itu sendiri (lemak visceral).
Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk melepaskannya dan kemudian menampilkan perut six-pack.
Apa itu six-pack?
Otot utama di perut yang bertanggung jawab untuk penampilan washboard adalah rectus abdominis. Ini adalah serat panjang dan datar dari serat yang memanjang secara vertikal dari tulang kemaluan ke bawah tulang rusuk. Itu terletak di atas organ-organ internal dan berfungsi untuk membantu menahan organ-organ ini di tempat yang tepat.
Ini adalah otot yang dibagi dengan kanan dan setengah kiri yang berjalan sejajar satu sama lain. Setiap setengah dibagi menjadi tiga segmen oleh jaringan ikat. Keenam pita jaringan ikat inilah yang memberi tampilan perut “six-pack”.
Terlepas dari seberapa bagus rektus abdominis Anda, jika itu tersembunyi di bawah lapisan lemak, six-pack Anda tidak akan terlihat.
Menurut Harvard Health, sekitar 90 persen lemak tubuh adalah subkutan, yang berarti itu terletak tepat di bawah kulit. Ini adalah hal-hal yang licin yang membentuk perut Anda dan merupakan lemak tubuh yang dapat Anda genggam dengan tangan Anda.
Sekitar 10 persen lemak adalah variasi visceral. Lemak ini terletak di bawah dinding perut dan di ruang yang menyelimuti usus dan hati.
Ini mengeluarkan hormon dan zat lain yang menyebabkan peradangan tingkat rendah, yang memiliki efek langsung pada perkembangan hal-hal seperti penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu.
Melakukan latihan yang ditargetkan seperti crunch sangat bagus untuk mengencangkan otot perut, tetapi kehilangan lemak subkutan dan visceral adalah langkah pertama untuk menggali perut Anda.
Menurut American Council on Exercise (ACE), Anda harus menurunkan lemak tubuh Anda menjadi sekitar 14 hingga 20 persen untuk wanita dan 6 hingga 13 persen untuk pria. Pada skala yang digunakan oleh ACE, ini dikenal sebagai kategori "atlet".
Bahkan kemudian, beberapa orang tidak memiliki susunan genetik yang diperlukan untuk perut six-pack. Itu karena mereka mungkin memiliki kulit dan jaringan yang lebih tebal di sekeliling dubur abdominis, sehingga sulit untuk absal perut untuk ditampilkan.
Beberapa orang juga memiliki tendon asimetris atau miring yang melintasi rektus abdominis, membuat perut mereka terlihat kurang seperti papan cuci.
Menurunkan tingkat lemak tubuh Anda
Menurunkan persentase lemak tubuh Anda bisa menjadi proses yang panjang dan telaten.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity mencatat bahwa di Amerika Serikat, rata-rata wanita memiliki sekitar 40 persen lemak tubuh dan rata-rata pria memiliki sekitar 28 persen. Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak daripada pria karena hormon estrogen.
Kebanyakan pria dan wanita harus kehilangan setidaknya setengah lemak tubuh mereka untuk abs mereka untuk ditampilkan. American Council on Exercise mengatakan, 1 persen lemak tubuh per bulan adalah aman dan dapat dicapai.
Mengingat matematika itu, bisa mengambil seorang wanita dengan lemak tubuh rata-rata sekitar 20 hingga 26 bulan untuk mencapai jumlah yang tepat dari kehilangan lemak untuk perut six-pack. Rata-rata pria membutuhkan sekitar 15 hingga 21 bulan.
Apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut
Kabar baiknya adalah Anda memiliki perut. Kabar buruknya adalah tidak ada cara cepat dan mudah untuk menemukan mereka. Melatih otot perut Anda dengan latihan yang ditargetkan akan membantu memperkuat dan membentuknya.
Kurangi kalori
Potong sekitar 500 kalori dari diet harian Anda jika Anda ingin kehilangan satu pon seminggu.
Jika Anda berolahraga, Anda mungkin dapat memotong lebih sedikit kalori. Jika Anda membakar 250 kalori dengan berolahraga setiap hari, Anda mungkin hanya perlu memotong kalori sebanyak 250.
Tingkatkan asupan protein
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda juga kehilangan otot. Untuk membantu mempertahankan massa otot, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup, blok pembangun otot.
Bidik sekitar 1 hingga 1,5 gram untuk setiap dua pon berat badan Anda.
Satu analisis yang diterbitkan dalam Ulasan Nutrisi mencatat bahwa ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, mereka yang makan lebih tinggi dari rata-rata jumlah protein (1,2 hingga 1,5 gram per 2,2 pon berat badan) mampu mempertahankan massa otot tanpa lemak dan memperbaiki komposisi tubuh dibandingkan dengan mereka yang makan protein dalam jumlah rata-rata (0,8 gram per 2,2 pon).
Itu diterjemahkan ke dalam lebih dari 90 gram protein - 30 gram per makanan, per hari untuk orang 150 pon.
Makanan kaya protein termasuk ayam, daging sapi, kalkun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu tertentu seperti yogurt Yunani.
Pilih latihan intermiten intensitas tinggi
Contoh latihan intermiten intensitas tinggi meliputi:
berlari selama 20 detik diikuti dengan berjalan selama 40, dan ulangi
bersepeda dengan kecepatan habis-habisan selama 8 detik diikuti oleh kecepatan intensitas rendah selama 12 detik.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, wanita yang melakukan latihan bersepeda jenis itu selama 20 menit, tiga kali seminggu, selama 15 minggu, kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang melakukan latihan aerobik yang stabil.
Tambahkan pelatihan ketahanan
Cardio plus angkat beban tampaknya menjadi peluru ajaib ketika kehilangan lemak.
Dalam satu studi yang mengamati remaja yang kelebihan berat badan, mereka yang melakukan kerja kardio selama 30 menit dan latihan kekuatan selama 30 menit, tiga kali seminggu selama satu tahun, kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan memutihkan lingkar pinggang mereka lebih dari mereka yang baru saja melakukan latihan aerobik.
The takeaway
Tidak ada cara cepat dan mudah untuk mendapatkan perut six-pack. Ini melibatkan disiplin dan komitmen untuk membersihkan, makan sehat dan olahraga teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan.
Tapi sementara prosesnya bisa lama dan kerja keras, six-pack abs adalah tujuan kebugaran yang bisa dicapai oleh mereka yang berkomitmen pada proses.
Cara Menambahkan Latihan Senyawa ke Rutinitas Latihan Anda
Apa itu latihan gabungan?
Senyawa latihan adalah latihan yang bekerja beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan. Misalnya, jongkok adalah latihan gabungan yang bekerja dengan paha depan, glute, dan betis.
Anda juga dapat melakukan latihan gabungan yang menggabungkan dua latihan menjadi satu gerakan untuk menargetkan lebih banyak otot (misalnya, terjang dengan bicep curl).
Senyawa latihan berbeda dari latihan isolasi. Mereka bekerja kelompok otot tunggal pada suatu waktu. Sebuah bicep curl tradisional adalah latihan isolasi yang dimaksudkan untuk memperkuat bisep, misalnya.
Latihan isolasi kadang-kadang bermanfaat dalam terapi fisik untuk memperkuat otot-otot tertentu atau merehabilitasi mereka setelah cedera.
Baca terus untuk mengetahui manfaat latihan gabungan dengan contoh, cara menambahkannya ke dalam latihan rutin Anda, dan tips untuk membuat Anda tetap aman.
Manfaat
Manfaat terbesar dari latihan gabungan mungkin adalah penggunaan waktu Anda secara efisien. Jika Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, Anda akan melatih lebih banyak otot dan membangun lebih banyak kekuatan dengan berfokus pada latihan gabungan.
Keuntungan lain termasuk:
membakar lebih banyak kalori
meningkatkan koordinasi intramuskular
meningkatkan denyut jantung
meningkatkan fleksibilitas
meningkatkan kekuatan
mendapatkan lebih banyak massa otot
6 latihan gabungan untuk dicoba
1. Deadlift
Perlengkapan yang dibutuhkan: barbel (opsional; dapat menambahkan beban ke barbel untuk tantangan tambahan)
Otot yang ditargetkan: lengan bawah, lat, glutes, paha belakang, inti, punggung atas, tengah, dan punggung bawah
Berdiri dengan barbel di lantai, selebar pinggul terpisah, jari-jari kaki di bawah bar.
Kembalikan pinggul Anda, pertahankan inti Anda erat dan tulang belakang Anda netral saat Anda jongkok. Punggung Anda harus tetap rata, tidak melengkung.
Pegang bar dengan tangan Anda. Tangan Anda harus ditempatkan di bar sedikit lebih lebar daripada paha Anda.
Jaga lutut tetap lembut dan dorong tumit Anda saat Anda mulai mengangkat.
Tarik bar ke atas sehingga pinggul Anda dan bilah naik pada saat yang sama, dengan menjaga bar dekat dengan tubuh Anda saat Anda mengangkat.
Selesaikan dalam posisi tinggi dengan pemetik glute di bagian atas.
Perlahan-lahan menurunkan bar ke tanah sambil bergantung di pinggul.
Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan istirahat setidaknya 30 hingga 60 detik antar set. Bekerja hingga 3 set.
2. Reverse lunge untuk menyeimbangkan dengan bicep curl
Peralatan yang dibutuhkan: set dumbel
Otot yang ditargetkan: glutes, paha belakang, abs, pinggul, biseps
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbbell di masing-masing tangan. Lengan Anda harus diperpanjang dengan telapak tangan menghadap ke tubuh.
Langkah mundur dengan kaki kanan dan pinggul bawah dan kaki ke posisi lunge.
Jangkar kaki kiri Anda ke tanah dan bawa kaki kanan ke depan untuk kembali berdiri. Di bagian atas, tetap seimbang dengan kaki kiri, dan jangan biarkan kaki kanan menyentuh tanah.
Lakukan bicep curl dengan kedua lengan pada saat bersamaan.
Kembalikan kaki kanan ke posisi lunge, membawa lengan ke bawah dan dumbel sejajar dengan tubuh.
Ulangi 6 hingga 8 repetisi di kaki kanan sebelum beralih ke kiri.
Istirahat 60 hingga 90 detik setelah menyelesaikan sisi kiri. Selesaikan 2 hingga 3 set.
3. Jongkok
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot yang ditargetkan: paha depan, glutes, dan betis
Mulai dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, jari kaki sedikit ke belakang.
Jaga dada Anda ke atas dan ke luar, lekatkan otot perut Anda, dan gerakkan kembali berat badan Anda ke tumit saat Anda mendorong pinggul ke belakang.
Turunkan diri Anda menjadi jongkok sampai paha Anda sejajar atau hampir sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus tetap lurus di atas jari kaki kedua Anda.
Jaga dada Anda tetap keluar dan kencang saat Anda mendorong tumit untuk berdiri kembali ke posisi awal. Remas glutes Anda di bagian atas.
Lakukan 10 hingga 15 repetisi. Bekerja hingga 3 set.
4. Lunge depan dengan twist
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot yang ditargetkan: glutes, paha belakang, abs, pinggul
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan dengan tangan terulur di depan Anda.
Langkah kaki kanan ke depan ke posisi lunge, jagalah agar lengan Anda terulur. Kaki depan Anda harus membentuk sudut 90 derajat dan lutut Anda tidak boleh melampaui jari-jari kaki Anda. Kaki belakang Anda juga akan membentuk sudut 90 derajat.
Dalam posisi lunge, putar tubuh bagian atas ke kanan, lalu putar kembali ke tengah.
Kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan maju ke depan untuk mengulangi gerakan dengan kaki kiri.
Lakukan 8 hingga 10 lunge pada setiap kaki. Bekerja hingga 3 set.
5. Dumbbell shoulder press pada bola latihan
Peralatan yang dibutuhkan: set dumbel, ab atau bola latihan
Otot yang ditargetkan: abs, deltoids, pectoralis major, triceps brachii
Mulailah duduk di atas bola latihan dengan inti Anda terlibat. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan.
Letakkan dumbel di paha untuk memulai dan kemudian gunakan paha untuk membantu mendorong dumbel hingga tinggi bahu, pada sudut 90 derajat dengan siku ke samping dan dumbbell menghadap ke depan.
Tekan dumbel lurus sampai lengan Anda lurus ke atas.
Perlahan kembalikan lengan Anda ke sudut 90 derajat, dengan siku Anda dalam posisi ketinggian bahu. Jangan pergi lebih rendah dari ini atau Anda akan menekan sendi bahu Anda.
Lakukan 12 hingga 15 repetisi. Bekerja hingga 3 set.
6. Tiang tinggi rotasi T-spine
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot bekerja: abs, bahu
Mulailah dengan posisi push-up, lengan di bawah bahu, dengan inti Anda terlibat. Kaki harus sekitar selebar pinggul terpisah untuk latihan ini.
Peras paha dan glutes sambil menjulurkan tangan kanan langsung ke lantai.
Angkat lengan kiri ke atas dan putar pinggul dan bahu ke kiri, tekan ke arah langit-langit.
Bawa lengan kiri ke tanah dan “jangkar” tangan kiri lurus ke lantai.
Alternatif dan putar sehingga lengan kanan ada di udara.
Lakukan 8 hingga 10 repetisi di setiap sisi. Bekerja hingga 3 set.
Jadwal latihan
Jika Anda seorang dewasa yang sehat, Anda harus dapat dengan aman melakukan latihan gabungan dua sampai tiga hari setiap minggu:
Fokus pada beberapa kelompok otot setiap hari. Tunggu setidaknya 48 jam antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot beristirahat.
Atau Anda dapat bergantian antara latihan kompuls yang berfokus pada tubuh bagian atas pada satu hari dan lebih rendah yang berfokus pada tubuh pada sesi latihan Anda berikutnya.
Anda juga dapat menambahkan hari-hari kardio ke jadwal latihan mingguan Anda untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan mengurangi kalori. Anda dapat melakukan kardio pada hari-hari Anda beristirahat dari latihan kekuatan.
Tips Keamanan
Latihan gabungan, seperti deadlift, membutuhkan teknik khusus untuk membantu Anda tetap aman dan menghindari cedera.
Bekerja dengan pelatih atau profesional kebugaran saat melakukan latihan ini, terutama jika Anda belum pernah melakukan pemindahan sebelumnya. Mereka dapat mengamati Anda untuk memastikan teknik Anda baik-baik saja.
Akhirnya, Anda mungkin dapat dengan aman melakukan gerakan sendiri. Namun, selalu ada baiknya untuk membawa teman latihan yang dapat melihat Anda.
Jika Anda seorang pemula, bicaralah dengan pelatih atau ahli kebugaran di gym Anda. Mereka dapat membantu Anda mengetahui bobot untuk memulai. Aturan praktis yang baik adalah memulai dengan bobot yang ringan sehingga Anda dapat melakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan nyaman untuk satu set.
Jika Anda merasa stabil dan nyaman, tingkatkan bobot untuk set kedua dan ketiga. Anda harus "merasakan luka bakar" selama beberapa pengulangan terakhir tetapi tidak pernah merasa tidak stabil.
Minumlah air di antara set dan hentikan latihan jika Anda merasa pusing, pusing, atau tidak sehat.
The takeaway
Senyawa latihan adalah cara yang efisien dan efektif untuk memaksimalkan waktu Anda di gym. Cobalah untuk mencampur rutinitas latihan Anda setiap beberapa minggu dan tambahkan latihan gabungan baru.
Varietas akan membantu Anda melatih lebih banyak kelompok otot, mencegah tumpah, dan mencegah kebosanan.
Jika Anda tidak yakin cara melakukan latihan gabungan dengan benar, tanyakan kepada pelatih atau ahli kebugaran di gym Anda. Mereka dapat menunjukkan teknik yang tepat sehingga Anda terhindar dari cedera.
Sebelum memulai latihan rutin baru, temui dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan jadwal latihan yang aman untuk tingkat kebugaran Anda.
Senyawa latihan adalah latihan yang bekerja beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan. Misalnya, jongkok adalah latihan gabungan yang bekerja dengan paha depan, glute, dan betis.
Anda juga dapat melakukan latihan gabungan yang menggabungkan dua latihan menjadi satu gerakan untuk menargetkan lebih banyak otot (misalnya, terjang dengan bicep curl).
Senyawa latihan berbeda dari latihan isolasi. Mereka bekerja kelompok otot tunggal pada suatu waktu. Sebuah bicep curl tradisional adalah latihan isolasi yang dimaksudkan untuk memperkuat bisep, misalnya.
Latihan isolasi kadang-kadang bermanfaat dalam terapi fisik untuk memperkuat otot-otot tertentu atau merehabilitasi mereka setelah cedera.
Baca terus untuk mengetahui manfaat latihan gabungan dengan contoh, cara menambahkannya ke dalam latihan rutin Anda, dan tips untuk membuat Anda tetap aman.
Manfaat
Manfaat terbesar dari latihan gabungan mungkin adalah penggunaan waktu Anda secara efisien. Jika Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, Anda akan melatih lebih banyak otot dan membangun lebih banyak kekuatan dengan berfokus pada latihan gabungan.
Keuntungan lain termasuk:
membakar lebih banyak kalori
meningkatkan koordinasi intramuskular
meningkatkan denyut jantung
meningkatkan fleksibilitas
meningkatkan kekuatan
mendapatkan lebih banyak massa otot
6 latihan gabungan untuk dicoba
1. Deadlift
Perlengkapan yang dibutuhkan: barbel (opsional; dapat menambahkan beban ke barbel untuk tantangan tambahan)
Otot yang ditargetkan: lengan bawah, lat, glutes, paha belakang, inti, punggung atas, tengah, dan punggung bawah
Berdiri dengan barbel di lantai, selebar pinggul terpisah, jari-jari kaki di bawah bar.
Kembalikan pinggul Anda, pertahankan inti Anda erat dan tulang belakang Anda netral saat Anda jongkok. Punggung Anda harus tetap rata, tidak melengkung.
Pegang bar dengan tangan Anda. Tangan Anda harus ditempatkan di bar sedikit lebih lebar daripada paha Anda.
Jaga lutut tetap lembut dan dorong tumit Anda saat Anda mulai mengangkat.
Tarik bar ke atas sehingga pinggul Anda dan bilah naik pada saat yang sama, dengan menjaga bar dekat dengan tubuh Anda saat Anda mengangkat.
Selesaikan dalam posisi tinggi dengan pemetik glute di bagian atas.
Perlahan-lahan menurunkan bar ke tanah sambil bergantung di pinggul.
Lakukan 10 hingga 12 repetisi dan istirahat setidaknya 30 hingga 60 detik antar set. Bekerja hingga 3 set.
2. Reverse lunge untuk menyeimbangkan dengan bicep curl
Peralatan yang dibutuhkan: set dumbel
Otot yang ditargetkan: glutes, paha belakang, abs, pinggul, biseps
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, pegang dumbbell di masing-masing tangan. Lengan Anda harus diperpanjang dengan telapak tangan menghadap ke tubuh.
Langkah mundur dengan kaki kanan dan pinggul bawah dan kaki ke posisi lunge.
Jangkar kaki kiri Anda ke tanah dan bawa kaki kanan ke depan untuk kembali berdiri. Di bagian atas, tetap seimbang dengan kaki kiri, dan jangan biarkan kaki kanan menyentuh tanah.
Lakukan bicep curl dengan kedua lengan pada saat bersamaan.
Kembalikan kaki kanan ke posisi lunge, membawa lengan ke bawah dan dumbel sejajar dengan tubuh.
Ulangi 6 hingga 8 repetisi di kaki kanan sebelum beralih ke kiri.
Istirahat 60 hingga 90 detik setelah menyelesaikan sisi kiri. Selesaikan 2 hingga 3 set.
3. Jongkok
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot yang ditargetkan: paha depan, glutes, dan betis
Mulai dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, jari kaki sedikit ke belakang.
Jaga dada Anda ke atas dan ke luar, lekatkan otot perut Anda, dan gerakkan kembali berat badan Anda ke tumit saat Anda mendorong pinggul ke belakang.
Turunkan diri Anda menjadi jongkok sampai paha Anda sejajar atau hampir sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus tetap lurus di atas jari kaki kedua Anda.
Jaga dada Anda tetap keluar dan kencang saat Anda mendorong tumit untuk berdiri kembali ke posisi awal. Remas glutes Anda di bagian atas.
Lakukan 10 hingga 15 repetisi. Bekerja hingga 3 set.
4. Lunge depan dengan twist
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot yang ditargetkan: glutes, paha belakang, abs, pinggul
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan dengan tangan terulur di depan Anda.
Langkah kaki kanan ke depan ke posisi lunge, jagalah agar lengan Anda terulur. Kaki depan Anda harus membentuk sudut 90 derajat dan lutut Anda tidak boleh melampaui jari-jari kaki Anda. Kaki belakang Anda juga akan membentuk sudut 90 derajat.
Dalam posisi lunge, putar tubuh bagian atas ke kanan, lalu putar kembali ke tengah.
Kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan maju ke depan untuk mengulangi gerakan dengan kaki kiri.
Lakukan 8 hingga 10 lunge pada setiap kaki. Bekerja hingga 3 set.
5. Dumbbell shoulder press pada bola latihan
Peralatan yang dibutuhkan: set dumbel, ab atau bola latihan
Otot yang ditargetkan: abs, deltoids, pectoralis major, triceps brachii
Mulailah duduk di atas bola latihan dengan inti Anda terlibat. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan.
Letakkan dumbel di paha untuk memulai dan kemudian gunakan paha untuk membantu mendorong dumbel hingga tinggi bahu, pada sudut 90 derajat dengan siku ke samping dan dumbbell menghadap ke depan.
Tekan dumbel lurus sampai lengan Anda lurus ke atas.
Perlahan kembalikan lengan Anda ke sudut 90 derajat, dengan siku Anda dalam posisi ketinggian bahu. Jangan pergi lebih rendah dari ini atau Anda akan menekan sendi bahu Anda.
Lakukan 12 hingga 15 repetisi. Bekerja hingga 3 set.
6. Tiang tinggi rotasi T-spine
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot bekerja: abs, bahu
Mulailah dengan posisi push-up, lengan di bawah bahu, dengan inti Anda terlibat. Kaki harus sekitar selebar pinggul terpisah untuk latihan ini.
Peras paha dan glutes sambil menjulurkan tangan kanan langsung ke lantai.
Angkat lengan kiri ke atas dan putar pinggul dan bahu ke kiri, tekan ke arah langit-langit.
Bawa lengan kiri ke tanah dan “jangkar” tangan kiri lurus ke lantai.
Alternatif dan putar sehingga lengan kanan ada di udara.
Lakukan 8 hingga 10 repetisi di setiap sisi. Bekerja hingga 3 set.
Jadwal latihan
Jika Anda seorang dewasa yang sehat, Anda harus dapat dengan aman melakukan latihan gabungan dua sampai tiga hari setiap minggu:
Fokus pada beberapa kelompok otot setiap hari. Tunggu setidaknya 48 jam antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot beristirahat.
Atau Anda dapat bergantian antara latihan kompuls yang berfokus pada tubuh bagian atas pada satu hari dan lebih rendah yang berfokus pada tubuh pada sesi latihan Anda berikutnya.
Anda juga dapat menambahkan hari-hari kardio ke jadwal latihan mingguan Anda untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan mengurangi kalori. Anda dapat melakukan kardio pada hari-hari Anda beristirahat dari latihan kekuatan.
Tips Keamanan
Latihan gabungan, seperti deadlift, membutuhkan teknik khusus untuk membantu Anda tetap aman dan menghindari cedera.
Bekerja dengan pelatih atau profesional kebugaran saat melakukan latihan ini, terutama jika Anda belum pernah melakukan pemindahan sebelumnya. Mereka dapat mengamati Anda untuk memastikan teknik Anda baik-baik saja.
Akhirnya, Anda mungkin dapat dengan aman melakukan gerakan sendiri. Namun, selalu ada baiknya untuk membawa teman latihan yang dapat melihat Anda.
Jika Anda seorang pemula, bicaralah dengan pelatih atau ahli kebugaran di gym Anda. Mereka dapat membantu Anda mengetahui bobot untuk memulai. Aturan praktis yang baik adalah memulai dengan bobot yang ringan sehingga Anda dapat melakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan nyaman untuk satu set.
Jika Anda merasa stabil dan nyaman, tingkatkan bobot untuk set kedua dan ketiga. Anda harus "merasakan luka bakar" selama beberapa pengulangan terakhir tetapi tidak pernah merasa tidak stabil.
Minumlah air di antara set dan hentikan latihan jika Anda merasa pusing, pusing, atau tidak sehat.
The takeaway
Senyawa latihan adalah cara yang efisien dan efektif untuk memaksimalkan waktu Anda di gym. Cobalah untuk mencampur rutinitas latihan Anda setiap beberapa minggu dan tambahkan latihan gabungan baru.
Varietas akan membantu Anda melatih lebih banyak kelompok otot, mencegah tumpah, dan mencegah kebosanan.
Jika Anda tidak yakin cara melakukan latihan gabungan dengan benar, tanyakan kepada pelatih atau ahli kebugaran di gym Anda. Mereka dapat menunjukkan teknik yang tepat sehingga Anda terhindar dari cedera.
Sebelum memulai latihan rutin baru, temui dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan jadwal latihan yang aman untuk tingkat kebugaran Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)